Trening do oceny + kilka innych pytan.

Łatwiejszy progres siłowy, bo to czy się spompujesz 12sktami, czy 5tkami, nie ma takiego znaczenia. Będziesz trzymał diete to urośniesz w obu przypadkach. Potreningowa 'pompa' nie ma nic do rzeczy. 5 powtórzeń nie stosujemy do ramion czy łydek czy brzucha, one inaczej reagują.

Wtedy dodac tylko ciezaru rozumiem? jesli 12 powtorzen robilem 44 kg wyciskania na lawce prostej, to przy 5 powtorzeniach dac obciazenia by bylo optymalne np 50kg?

To już zależy od człowieka, różni ludzie mają różne proporcje ;) Ale niekoniecznie musisz zaniżac, warto zacząc od lekko zaniżonych obciążeń i dojść do nich po jakimś czasie, zapewnia to dłuższy progres nie tylko w tej chwili, w której dopiero dojedziesz do tych 'realnych obciążeń dla 5p', ale też na dłuższą metę.

Ważna sprawa - jak w każdym treningu - ciężko pracować, ale nie dawać sobie za dużo za szybko. Małymi kroczkami dalej zajdziesz. Te 1-5kg tygodniowo jesteś w stanie dorzucić.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 20:42:34

Od jutra zatem zaczynam FBW - dam znac jakie postepy.

Jeszcze, czy dodac trening brzucha i przedramion raz w tygodniu, czy sa jakies przeciwskazania?

Nie tyle jakieś przeciwskazania, co jest to bez sensu. Brzuch i tak mocno oberwie jako stabilizator w przysiadach/MC, a przedramię w innych wielostawach. No ale jak bardzo chcesz, to możesz to robić, moim zdaniem po prostu się nie opłaca.