Dieta do Sprawdzenia

warzywa sezonowe
tł rybie oliwa z oliwek liniany olej

Szprota94

O źródłach przeczytaj tu: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Trzeba czytać ze zrozumieniem-normalnie ręce opadają,gdy potem stawisz,Autorze,pytanie- "Jakie polecacie tłuszcze oraz warzywa? : )"...

dbl

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 10:21:55

Poprawiona dieta.

6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg

7:00 - 1 Posiłek (Sniadanie)
- 4 Jajka, 3 bialka i jedno cale
- Chleb razowy
- Płatki owsiane
- Banan

10:00 - 2 Posiłek
- Pierś z kurczaka - 250g
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Kalafior
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa

13:00 - 3 Posiłek
- Warzywa - Zielona Fasolka
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa
- Ziemniaczki - 250g
- Ryba Dorsz

16:00 - 4 Posiłek
- Pierś z kurczaka - 250g
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Kalafior
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa

17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch

19:00 - 5 Posiłek
- Pierś z kurczaka - 250g
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Zielona Fasolka
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa
- Banan

22:00 - 6 Posiłek
- Chleb razowy
- Twaróg Półtłusty
- Warzywa - Kalafior
- 1 Duza lyzka stolowa oliwy z oliwek


+ 3-4 Litrow wody dziennie.

Tluszczy nie mma jak juz urozmaicic ; ) Dieta moze byc? Waże 70kg ; )

Jakie zapotrzebowanie,typ budowy ciała oraz rokład BTW w diecie i kaloryczność?

Współczynnik BMR 1801.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3107.29
Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram
Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram
Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

Sprawdzalem i liczylem kalorie to wychodzi okolo 4000 alejeszcze biegam wiec te 300-400 spalam. Typ budowy ciala hmm no chudy ani gruby nie jestem, sredni ; P

wiec?

Jaki rozkład BWT w diecie . Łatwo obrastasz w tłuszcz?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 17:48:53

rozklad bwt w diecie? czyli?

czy latwo obrastam w tluszcz, to niee ;D

a jak ta dieta. waze 70kg

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu