Gotowe treningi na mase i rzeźbe!!!

Czesc, no no podoba mi sie trening na rzezbe chyba sam go zastosuje, tyle ze ja w domu cwicze troche go zmodyfikuje, ale naprawde jest dobry jak dla mnie, aa wlasnie mam pytanie, czy brzuszki 3 razy w tygodniu to nie za malo? Robisz same spiecia czy cos jeszcze? Jakies rezultaty z brzuchem?
Pozdrawiam i oczywiscie sog za ten plan, napisz jak mozesz swoja diete jaka stosujesz do rzezby

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

Nie jestem ekspertem ale moze zainteresuje cie moje zdanie:> trening na rzezbe podoba mi sie w tej postaci choc jak juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase wolalem podzial poniedzialek:plecy,triceps sroda:klatka,biceps piatek:barki,przedramie Nogi wykonywalem najczesciej w soboty choc przewaznie je olewalem. Jak chcesz mozesz sprubowac tego rozlozenia mi odpowiadalo.


dangelus

Noo jak na moj brzuszek to robie same spiecia, nie przykladam zbyt duzej uwagi do brzucha dlatego nie moge powiedziec ze mam wspaniale rezultaty cos tam na brzychu widac ale nie dokonca, jesli chodzi o nogi to lepiej nie mowic cienko z nimi bo sie musze przyznac ze sie do nich nie przykladalem, poprostu nogi olewam, jakos tak z przyzwyczajenia...
dieta to u mnie roznie przwaznie ser bialy jadam..

co do zwiekszenia cwiczen na klate i plecow to mam tam jakies rozgrzewajace po jednym cwiczonku
do tego rozkladu, to mi bardziej odpowiada ten moj, bardzo sie juz do niego przyzwcyzailem

______________________
...Drum'n'Bass zapnij pass...

Groo straganala baalako
Kru krunatos stul pe
Giero sikro
Hugo skruo

Ja to teraz przy swojej diecie tez duzo bialego sera wcinam i dodatkowo rano robie sobie wlasny jogurt/shake...biore 3 banany kroje je w plasterki i zalewam mlekiem, wszystko to miksuje az powstanie taka gesta konsystencja, chyba moge dacie cos pic?? Na brzuch to ja robie spiecia, unoszenie nog do pionu i przyciaganie kolan do klatki po paru dniach juz mam male efekty, oponka sie zmniejszyla ladnie, jeszcze spora droga ale widze ze moge to zrobic....
Pozdrawiam

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

Mam pytanie, jak masy napisane serie 4x12/10/8/6 to kazda robisz 4x12 4x10 4x8 4x6 czy normalnie kazda tylko raz

aha i jeszcze jedno, jak zmienia sie liczba np. 12 potem 10 to czy dokladasz ciezaru przy mniejszej ilosci powtrzen czy na odwror

4x12/10/8/6 - robisz jedna serie 12x jedna 10x jedna 8x i jedna 6x

przy zmniejszaniu liczby powtórzeń zwiększamy obciązenie


pzdr i patrz na date :/ 7 lat !!

za odświeżanie tak starych postow należy sie ban- cio niniejszym czynie- za każdy rok... jeden dzień!