Dieta na mase + kaloryferek

Witam. Chciałbym abyście mi ułożyli dietę, gdyż ja jestem w tym dziale kompletnie zielony. Mam 14lat, 77kg wagi i 183cm wzrostu. Dodam iż na obiad niestety musi mi ugotowac mama ;/ Dieta u mnie to będzie tylko Śniadanie, jakaś przekąska, obiad (niestety gotuje mama), deser i kolacja. Dzięki tej dziecie chciałbym miec kaloryfer. Wiem, że z samej diety się nie zrobi dlatego będę z rana biegał ok. 2-3km. W pn zaczynam rownież trening na siłowni FBW. Dorzucam moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1946.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3357.51
Węglowodany 55% 1846.63kcal = 461.66gram
Białko 15%% 503.63kcal = 125.91gram
Tluszcz 30% 1007.25kcal = 111.92gram

Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2012-07-21 15:25:30

Z tego co można poczytać to w tym dziale nikt nie ułoży Ci diety, musisz sam ją ułożyć a eksperci wprowadzą niezbędne korekty, zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Miłej lektury

Btw. jedno z drugi nie idzie w parze masa + kaloryfer... albo albo.

Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-07-21 15:36:26

http://potreningu.pl/plany/mojplan tutaj kupisz

Ale ja nie chce wydawac kasy na przygotowanie mi diety...

dlatego czytaj posty podwieszone od tego są my za free diet nie układamy