początkująca będzie też praktykująca ;)

Hej, jestem tu nowa. Przeglądam od ok. 2 tyg tą strone i efekty pań i jestem zachwycona!:) Sama potrzebuję kilka wskazówek dotyczących zrzucenia z siebie tłuszczyku...
Regulamin czytałam i podam co trzeba:

Wiek : 17
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem :78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz z racji ze staram sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz 20-60 min prawie codziennie,
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasem mleko z płatkami, jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : mieso z kurczaka, ziemniaki, zupy warzywne, makarony i ryze, czasem kasze
Co jako przekąskę : w lato owoce, i caly rok slodycze, bywaly tez momenty ze jadlam chipsy
Co jako deser : placki pieczone w domu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w kwietniu wykryto mi niedomykalnosc zastawki trojdzielnej I stopnia a wiec moge zyc normalnie i sport uprawiac ale musze wiedziec kiedy przestac
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, marsz, , trucht, jakies lekkie silowe dla poczatkujacej bo mam w domu kilowe hantelki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : probowalam roznych drog zeby pozbyc sie pozbyc szybko zbierajacego sie u mnie tluszczyku na brzuchu m.in. obcinanie kcal ktore konczylo sie tym ze dlugo nie wytrzymywalam rzucalam sie na jedzenie i objadalam sie slodyczami albo tez od razu calkowite przejscie na zdrowa żywnosc ktore skonczylo sie tym ze zbrzydla mi owsianka

zdjecia dodam jutro.

nie wiem jak wkleic miske z potreningu.pl tutaj

w kazdym badz razie zjadlam razem 2129 kcal ( 69 g bialka, 68 tluszczu, 309 ww): platki pszenne nestle fitness, mleko 3,2 %, banan, morela, 2 nalesniki z dzemem i twarogiem, wafla w czekoladzie, 2 bulki pszenne z salami, jajecznice, do picia zielona herbaata i woda mineralna


Zmieniony przez - manka w dniu 2012-07-20 21:28:53

No super od 23 lipca miałaś wystarczająco czasu aby zapoznać się z artykułami w regulaminie jak i Odchudzaniem łopatologicznym by Obli, więc już pewnie wiesz jaką dietę powinnaś wybrać i, że w twoim wieku powinno się dostarczać wszystkie składniki odżywcze
chyba, że czekałaś na odpowiedź w tym czasie nic nie robiąc?
pokaż czego się nauczyłaś, pokaż nam co jesz


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-02 22:40:02

generujesz zrzut z potreningu.pl na pulpit czy gdzie tam chcesz i..

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 
milej lektury i powodzenia ;)

Stepper wyrzuć, bo sobie rozwalisz kolana, a kilowymi hantelkami nic nie zdziałasz
Masz możliwość chodzenia na siłownię?

W diecie trzeba będzie zmienić duuużo - za mało białka masz, dużo za dużo węgli, tłuszcz tylko w miarę przyzwoity

Czekam na zdjęcia sylwetki, mamy tyle samo wzrostu i aktualnie taką samą wagę

powodzenia

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-07-20 22:20:38

młodamama - dzięki

Saida - chodzę na steperku prawie od roku i nigdy bym nie pomyślała, że to nie jest dobre dla kolan Niestety nie mam dostępu do siłowni...

chanula - a dziękuję

oto moje zdjęcia:

hmm chodzisz rok na steperze i jakie rezultaty widzisz?
tu w rok to dziewczyny robią niesamowite przemiany, nawet i w kilka miesięcy, więc jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to może zaopatrz się w hantle z większym obciążeniem i wykonuj trening w domu https://www.sfd.pl/-t803543.html pkt 2
niestety, nie da rady z samymi aero
jesteś bardzo krzywa, pewnie Saida powie coś więcej, ale ja aż widzę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-21 16:51:46

a tak jak tam pisze: z butelkami wody mineralnej? ;p
możliwe że jestem krzywa bo mój plecak waży dosyć dużo i przeważnie nosze go na jednym ramieniu, do tego dochodzi przenoszenie ciężaru na jedną nogę podczas stania itp itd
no widzę właśnie zmiany po chodzeniu na steperze, dostałam chudsze uda od tego napewno
...ale tą krzywość zauważyłam dopiero na zdjęciach

Zmieniony przez - manka w dniu 2012-07-21 17:27:09

Zmieniony przez - manka w dniu 2012-07-21 17:27:34

Hej! Powodzenia w walce Zaloguj się na pewno na potreningu.pl (login i hasło jak tu) i pokaż jak jesz powodzenia w bojach będę kibicować

Ja próbowałam z butelkami - da się, ale trochę ciężko złapać równowagę. ;) No i np. 1,5 kg na jedną rękę to trochę mało. A wyciskanie na leżąco 5 litrowych bań jest kłopotliwe. :D Ostatnio pokusiłam się o zakup hantli 2x15kg i z przesyłką wyszło mi 100 zł.

Piasku można w butelki nasypać, będzie cięższe