Redukcja czy Masa

I tak masuj

No sporą w ch**
Teraz stopniowo kcal w diecie doj**.
Wiadome że troszkę tłuszczem podleje ale jak będziesz dobrze diety pilnował to nie będzie tego dużo i sobie potem zredukujesz ładnie.

Dodawać tutaj zdjęcia z postępami ,czy zrobić dziennik treningowy?

Jak wolisz
Dziennik to też większa motywacja, sam kiedyś prowadziłem, ale to trzeba się jednak troche poświęcić i starać.. no niby to te 5-10 min tylko na wypiskę ale czasem to nawet tyle znaleźć mimo że sie seidzi na kompie kilka godzin

Moja dieta (do oceny i poprawek)

Śniadanie 8.00
Przed śniadaniem 5 g kreatyny
80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami

II Śniadanie 10.30
Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki

Obiad 13.00
około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę zmieniał z rybą i kurczakiem lub stejkami)
1 tabs Vita-plex multi-vitami complex + 1 tabs chela-min chelated minerals complex

Posiłek przed treningowy 16.00
150 g twarogu + pomidorek
5 gram kreatyny + 8 g Bcaa
o 17.00 trening

Posiłek po treningowy coś koło 18.30
5 gram kreatyny+ Bcaa
Jabłko + Białko serwatkowe

Przed spaniem Białko serwatkowe i Bcaa

Dieta imo do korekty, ale nie mam teraz czasu. Jedyne co powiem to MASUJ ale stopniowo żeby za bardzo nie podlało, unikaj prostych węgli.

To moja poprawiona dieta
A to zapotrzebowanie kaloryczne

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.42
Węglowodany 55% 1805.33kcal = 451.33gram
Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram
Tluszcz 30% 984.73kcal = 109.41gram

Podbiłem 200 kalori ,stopniowo będę zwiększał

Do tego suplementy (Kreatyna,bcaa,białko serwatkowe)

Za dużo węgli, imo podleje Cie mocno. Dodaj białka, odejmij węgli.

moge dodac białko np z odżywki i odjać wegli troche
Ryżu najlepiej