...
Napisał(a)
No sporą w ch**
Teraz stopniowo kcal w diecie doj**.
Wiadome że troszkę tłuszczem podleje ale jak będziesz dobrze diety pilnował to nie będzie tego dużo i sobie potem zredukujesz ładnie.
Teraz stopniowo kcal w diecie doj**.
Wiadome że troszkę tłuszczem podleje ale jak będziesz dobrze diety pilnował to nie będzie tego dużo i sobie potem zredukujesz ładnie.
Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -
'To staje sie coraz łatwiejsze..'
...
Napisał(a)
Jak wolisz
Dziennik to też większa motywacja, sam kiedyś prowadziłem, ale to trzeba się jednak troche poświęcić i starać.. no niby to te 5-10 min tylko na wypiskę ale czasem to nawet tyle znaleźć mimo że sie seidzi na kompie kilka godzin
Dziennik to też większa motywacja, sam kiedyś prowadziłem, ale to trzeba się jednak troche poświęcić i starać.. no niby to te 5-10 min tylko na wypiskę ale czasem to nawet tyle znaleźć mimo że sie seidzi na kompie kilka godzin
Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -
'To staje sie coraz łatwiejsze..'
...
Napisał(a)
Moja dieta (do oceny i poprawek)
Śniadanie 8.00
Przed śniadaniem 5 g kreatyny
80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami
II Śniadanie 10.30
Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki
Obiad 13.00
około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę zmieniał z rybą i kurczakiem lub stejkami)
1 tabs Vita-plex multi-vitami complex + 1 tabs chela-min chelated minerals complex
Posiłek przed treningowy 16.00
150 g twarogu + pomidorek
5 gram kreatyny + 8 g Bcaa
o 17.00 trening
Posiłek po treningowy coś koło 18.30
5 gram kreatyny+ Bcaa
Jabłko + Białko serwatkowe
Przed spaniem Białko serwatkowe i Bcaa
Śniadanie 8.00
Przed śniadaniem 5 g kreatyny
80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami
II Śniadanie 10.30
Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki
Obiad 13.00
około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę zmieniał z rybą i kurczakiem lub stejkami)
1 tabs Vita-plex multi-vitami complex + 1 tabs chela-min chelated minerals complex
Posiłek przed treningowy 16.00
150 g twarogu + pomidorek
5 gram kreatyny + 8 g Bcaa
o 17.00 trening
Posiłek po treningowy coś koło 18.30
5 gram kreatyny+ Bcaa
Jabłko + Białko serwatkowe
Przed spaniem Białko serwatkowe i Bcaa
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Dieta imo do korekty, ale nie mam teraz czasu. Jedyne co powiem to MASUJ ale stopniowo żeby za bardzo nie podlało, unikaj prostych węgli.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
To moja poprawiona dieta
A to zapotrzebowanie kaloryczne
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.42
Węglowodany 55% 1805.33kcal = 451.33gram
Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram
Tluszcz 30% 984.73kcal = 109.41gram
Podbiłem 200 kalori ,stopniowo będę zwiększał
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Do tego suplementy (Kreatyna,bcaa,białko serwatkowe)
NO PAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Za dużo węgli, imo podleje Cie mocno. Dodaj białka, odejmij węgli.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Polecane artykuły