Mono efekty ; /

Co za herezje tutaj siejecie.
Siła sama idzie bez żadnej kreatyny. A jeśli nie idzie siła/masa mięśniowa to
a) Dieta jest zła
b) trening jest zły
c) zbyt dużo trenujesz

Innych opcji nie ma.

tzn przez dwa miechy z 92 uniosłem 95 diete mam z 200kcl nadwyżką dieta dobra jest przyszło półtora kilo wyglad tak no troche sie zmienił lekko no ale 3 kilo w 2 miechy to aj bym bez krety zrobił . co myślicie żeby wziąć tak za 3 miech jak bede miał staż 11 meichów cell pumpa 2 puszki 525 i dot ego białeczko i jakaś omege 3 ?

Co do magnezu ktoś tam pisał to biorę magnez skurcz i ten normalny codziennie. : ( juz sam nie wiem ale cell pump to dobry pomysł bo skoro nie kreatyna to moze stack ?a moze cm3 ? za duzo kasy nie mam bo 300 ziko ;( ??

Trening tez dobry. nie ćwicze za dużo ani za mało.

Każdy kto sie wypowiedział/wypowie dostaje SOGA' i dzieku za wypowiedzi wyżej.

Zmieniony przez - massowiec w dniu 2012-07-20 22:06:16

Ale stacki kreatynowe oparte są na kreatynie.
Patrz punkty wyżej.
A ja osobiście nie chciałbym robić więcej jak te 3-4kg bo wtedy idzie mięsień a nie tłuszcz.

Czyli jak kreatyna na mnie nie działa to co brać na mase? oczywiscie dieta jest najważniejsza ale coś bym wziął do pomocy ;/

Może ogarnij prawidłową technikę ćwiczeń?

to wszystko jest dobre powtórzenia robie dokładnie rozpis ćwiczeń też mam GiT ćwiczenia zmieniam co miesiąc bo jestem endomorfem i zmiany dla endo są dorbre problem jest tylko w tym że kreta po prostu mnie nie rusza:( niech wypowie się ktoś kto też ma problem z kretą i co bierze zamiast jej .

Z góry dzieki dla Ciebie Pandarek SOG leci

A wrzuciłbyś swój plan do oceny?

nie mam na kompie ale znam na pamięć:

Poniedziałek: bic/tric
bic:
3x8 w stójce do klatki
3x8 na gryfie łamanym w stójce.
21 gryfem łamanym
3x8 siedząco łokieć oparty o wewnętrzną strone nogi.

tric:

3x8 gryfem łamanym ruchy za głowe.
3x8 nie wiem jak to powiedzieć:D ręką opieram się o ławeczke unoszę łokieć do góry żeby zrobić kąt prosty po czym wyprostowuje rękę....:D

2x15 klasyczne krzesełka

środa:klata kaptury

Klata:

3x8 szeroko/płasko
3x8 wąsko/płasko
3x8 szeroko/skos
3x8 wasko/skos
3x8 rozpiętki płasko

kaptury:

kręcenie ramionami przód tył 3x16
podciąganie sztangi ramionami 2x16

piątek :plecy/bary

plecy:

3x8 podciąganie sztangielki do góry
3x8 podciąganie gryfu łamanego do brzucha
3x8 takie coś jak rozpiętki tlyko ze odwrotnie no na plecy:D
3x8 podciąganie się na drązku za głowę

sobota nogi / przedramie

przysiady 3x8 ze sztangą na barkach
stawanie na palcach 3x8 ze sztangą na barkach

przedramie

3x8 podchwytem sztangielka

3x8 nadchwytem sztanglieka i 3x8 sztangą

brzuch robię codziennie rano i wieczorem 1x 30 powtórzeń

nie pale nie pije .

Czemu mnie to nie dziwi?

Jestem w stanie postawić duże pieniądze na to, że większości ćwiczeń nie wykonujesz poprawnie technicznie, skoro nawet nie wiesz jak się nazywają.

Plan oczywiście tragedia. Rozwiązanie Twojego problemu: wziąć sobie gotowy trening, a nie układać samemu.

Dziękuję