Dietka i ćwiczenia

Witam. mam 16 lat 180 cm wzrostu 70 kg wagi. Od około 3 tygodni ćwicze a6w, biegam i tym podobne. Widze efekty ale nie duże. Odżywiałem się normalnie bez żadnej diety. Głównie chodzi mi by schudnac w udach i brzuchu ale także przybrać na masie mięśniowej. Chciałbym prosić o jakąś diete , która pomoże mi w miare szybko schudnąć. A jeśli chodzi o mięśnie to czuje ze są ale pod tkanką tłusczową. Jeśli moge to poprosze jeszcze o skuteczne cwiczenia na uda .

niestety postawiles sobie bardzo trudny cel, czyli spalenie tluszczu przy jendoczesnie budowe masy miesniowej.
proponuje ci skupic sia na poczatku na jednym.

poza tym, musisz przebrnac przez obowiazkowa lekture Juniora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki za odpowiedź. Masz pewnie racje. No bardziej zależy mi by schudnać , jak juz mówiłem w udach i w brzuchu.

Miejscowo nie schudniesz, tylko na całym ciele po trochu, ale podczas aerobów "bardzo" lecą uda więc w tym miejscu raczej nie będzie problemów

J/w
Poczytaj tematy o redukcji
Potem ułóż dietę i wklej ją tutaj do oceny
pzdr

Przy takim wzroście i wadze nie powinno to wyglądać źle, no chyba że do tej pory cisnąłeś kompa non stop..
Pokaż może jakieś foto
Co nie zmienia faktu że tak czy siak to musi być dieta :)

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Dużo mi pomogły. Pozdrawiam