Dietka

Witam !
Ulozylem taka oto diete zeby zredukować tłuszcz i zrobic mase miesniowa (rzezbe) czy ona jest dobra do tego celu ? Jak nie to co w niej poprawic itp, prosze o dobre rady. A no i czy po jakims czasie do tej diety bede mogl wziac kreatyne zeby jej nie zmieniac ? Mam 180cm wzrostu i 85,6kg wagi :D

Link do diety : http://www.iv.pl/images/89186530798539771957.png



Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 20:26:20

Okey dzieki panowie za rade i ruszam z treningami i z dieta jak tylko wroce z wakacji :D Zdam za jakies 2-3 miechy relacje jak mi poszlo :D Pozdrawiam

jakie masz zapotrzebowanie, troche za malo tluszczy oraz polowa kalorii w 1 posilku

zapotrzebowanie mam 3300 okolo to zrobic tak zeby wszyslo mniej wiecej 3000kcal?

to daj na poczatek 2900-3000 kacl

j/w
tluszcze nalezy podbić(oliwa, orzechy)

Teraz lepiej ? : http://www.iv.pl/images/03901326943245294932.png 

Zmniejsz rano tych płatków owsianych tak do 100g (wątpie, że zjesz 200g) a dodaj wiecej ryżu i bd gites

Coś takiego? i czy przy stosowaniu tej diety po jakis 3 miechach moze zaczac brac kreatyne i bedzie dobrze ?

http://www.iv.pl/images/45003128405154386513.png

Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 22:14:09

Niech będzie
A co do kreatyny - najpierw zredukuj. Ile już ćwiczysz?
Na krete minimum 6 miesięcy stażu

no juz z 4 miechy bedzie jakos :)
Jak cos da sie poprawic w tej diecie to napisz co dokladnie to poprawie jeszcze :D Dzieki z gory kolega i pozdrawiam !

Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 22:21:06

Jest już okay.
Po redukcji będziesz mógł pomyśleć o krecie.