Mr Pink - dziennik

trening ACT nr 9 (13.07.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/4
5) Pompki klasyczne 10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

dzisiaj tylko dwa obwody, nie chciałem przeciążać się za bardzo bo wczoraj zrobiłem zaległy trening ze środy. dzisiaj wieczorem pewnie jeszcze wyjdę pobiegać

trening ACT nr 10 (17.07.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/3
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

zanotowałem o jedno podciągnięcie więcej w ostatnim obwodzie

trening ACT nr 11 (19.07.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/4
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

o jedno podciągnięcie więcej w 2 i 3 obwodzie :)

Ty chociaż się potrafisz podciągać :x Ja zaczynam ćwiczenia od poniedziałku :D Jakieś zauważalne efekty? :P

na pewno zgubiłem trochę sadła i poszerzyły mi się plecy. zauważyłem też mały bo mały ale wzrost siły. postępy są z każdym treningiem a to motywuje :) muszę jeszcze ogarnąć najważniejszą kwestię - dietę, i będzie większy progress.

trening ACT nr 12 (21.07.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/3
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

jedno podciągnięcie więcej w 1 obwodzie, ale o jedno mniej w dwóch pozostałych

mrpink, co do tych czasów, to czasy są dobre 5~7 minut, to dobry czas, nie musisz nie wiadomo jak zapyerdalać. Ogólnie życzę powodzenia, żebyś doszedł do 8 obwodów. Gdzieś kiedy w głównym temacie u mawashiego czytałem, że gość robił godzinę dwa obwody a to wiadomo już przesada, tyle to 8 obwodów, nawet nie.

myślę że sierpień i wrzesień jeszcze poćwiczę tym planem, a do ilu obwodów dojdę to zobaczymy :) zwykle dodaje obwód co 2 tygodnie więc liczba 8 jest całkiem realna :) a czasy też wydają mi się być w normie :) hmm a co do tego gościa to pół godziny na obwód = pewnie dużą ilość powtórzeń sobie zarzucił :D

Ja wczoraj zacząłem :D Dziennik w Dziennikach dla Początkujących, bo tu troche nieporządek jest :D
Jakimi ciężarami ćwiczysz? Ja chyba zamówię 2x20kg hantelki (teraz mam jedną 5kg) i zacznę od trenowania 10kg a potem z tygodniami sie dojdzie do 20 :D Mi schodzi na obwód 8-10 minut, głównie przez to że robie rękami na zmiane ćwiczenia z hantlami :D
Powodzenia i zapraszam do mnie :D

trening ACT nr 13 (24.07.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/3
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

trening zaliczony, teraz do poniedziałku będę miał przerwę z powodu wyjazdu. a wczoraj bieganie - 30min trasa 4355m. w treningu aerobowym muszę zwiększyć ilość szybkich przebieżek :)

wizygran fajnie że znowu ćwiczysz :D ten pierwszy trening po przerwie zawsze daje w kość i pozytywnie mobilizuje :)
a hantle mam dwie - 8kg i 11kg. lżejszą robię tylko uginanie przedramion, a cięższą podciąganie wzdłuż tułowia i uginanie nadgarstków. też planuję zakup hantli ze względu na ćwiczenie nr 6 - chcę je zamienić na wyciskanie siedząc.. też chyba sprawię sobie więcej kg ;)