Odżywianie,dieta dla piłkarza

Witam! Mam na imię Igor mam 17 lat. Moja waga 72kg, wzrost 182cm
Pisze z prośbą czy jest mi ktoś w stanie ułożyć dietę lub napisać jak powinienem się odżywiać.
Przypominam, że gram w piłkę nożną, treningi mam praktycznie codziennie sięgają one do ok 2h.
Mam również pytanie czy mógłbym zażywać jakieś odżywki lub jakiś suplementy ?
Chciałbym nabrać pare kilogramów i nabrać troche siły.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych ze "Zbioru linków działu odżywianie"
Z tego tematu: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]  dowiesz się jakie konkretnie źródła skł. odżywczych są pożądane w diecie

dzięki wielkie a może jest ktoś jeszcze kto by się wypowiedział na ten temat?

najpierw pojęcie o diecie potem odzywki