Dieta (do oceny)

Wzrost: 191 cm
Waga: 82 kg
Cel: Masa
Trening: 4x w tyg trening siłowy (split) + 3x w tyg aeroby

Dieta:

1.
Mleko 250 [8B / 9T / 11W] [160kcal]
Płatki 100 [11B / 7T / 63W] [360kcal]

2.
Twaróg 125 [20B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]

3.
Banan 300 [60W] [300kcal]
Białko [35B]

4.
Ryż 100 [7B / 1T / 75W] [350kcal]
Kurak 150 [31B / 1T / 0W] [150kcal]

5.
Jajka 4szt. [30B / 20T / 20W] [360kcal]
Chleb żytni 100 [6B / 2T / 50W] [200kcal]

6.
Twaróg 125 [20B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]

B-200
T-80
W-450
Kcal-4100

Tak, będą się dobrze trzymały. Moim zdaniem warto inwestować w probiotyki, jeżeli mikroflora przewodu pokarmowego jest zaburzona i ciężko jest ją poprawić dietą. Należy zwrócić uwagę wtedy na stosowane szczepy w takim preparacie. W tabeli 4 opracowania Zdzisława Libudzisz'a pt. Mikrobiologiczne i technologiczne aspekty probiotyków znajdziesz wymienione szczepy o udowodnionych działaniach probiotycznych. Probiotyki są szczególnie cennym produktem dla osób, które mają nieprawidłową dietę i mają problemy gastryczne po spożyciu odżywek, głównie białkowych.

Tonino - chodzi o samopoczucie, nie wiem jaki wpływ może to mieć na metabolizm tkanki mięśniowej. Jeśli widzisz że się oblewasz, zmniejszasz ilość kalorii w diecie, może być z węglowodanów. Dlaczego od razu nie dać ich mniej? Dlatego że nie wiesz gdzie jest Twoja granica, na której będziesz najlepiej się czuł.

Mleko spożywaj pełnotłuste, jeśli w ogóle jest w diecie.
Patrząc na posiłek 3, drugi musi być przedtreningowy - daj jakieś mięso/rybę/owoce morza jako źródło białka. Nie spożywaj aż tak dużych ilości produktów mlecznych.
Brakuje warzyw, owoców, źródła żelaza i magnezu i pierwiastków śladowych. W ogóle nie ma nieżywieniowych substancji i tłuszczy WNKT z rodziny n-3. Za dużo z drugiej strony jest produktów mlecznych - po co ich aż tyle? Po co aż tyle węglowodanów? Czemu tak mało tłuszczu?

hmm, wsumie to sie nie zastanawialem dlaczego tak dużo produktów mlecznych, poprostu chyba je lubie i łatwo mi je przyswajać w dużych ilościach, co do warzyw to własnie to zmieniam, a jeśli chodzi o witaminy to moge jeść tabsy od Olimpa Vita-min multiple sport? (akurat mam paczke), dlaczego dużo węgli? wsumie kiedyś słyszalem ze na mase to około 400 wegli dziennie powinno sie jesc, jak będe jadł mniej to też będe rósł? z tłuszczami to samo, gdzies czytałem że 100 tłuszczy dziennie jest ok

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zależy od wagi na mase mniej więcej :na 1kg masy ciała: 2-2,5g białka / 5-6g węgli / 1-1.5g tłuszczy (tutaj nie ma limitu możesz podbić do 2g byłe żeby większość to były zdrowe tłuszcze) w jeszcze jednym posiłku wrzucił bym mięso (np pierś) zamiast twaroga, a twaróg najlepiej jako ostatni posiłem, w końcu to praktycznie te same pieniądze (12/14zł kg twarogu a pierś 15zł za kg) a jest takie powiedzenie chcesz budować mięśnie (mięso) to jedz mięso.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-19 00:03:49

Możesz jeść suplementy witaminowe, jednak przy dobrej diecie nie będziesz ich potrzebował.
Proporcje węglowodany/białka/tłuszcze musisz sam do siebie dostosować. Sterując ilością węglowodanów/tłuszczy w diecie jako źródle energii dla reakcji anabolicznych.

aj no własnie, to jest mega skomplikowane z tą magiczną dietą, trzeba według własnego ciała to układać, ale żeby rozpatrzeć pare wariantów + okres testowy 2-4 tyg, to rok zmarnuje na uregulowanie diety pod siebie

Spokojnie. Zacznij tak że będziesz jadł 2g białka/kg masy ciała. Jakiej budowy jesteś? Łatwo się otłuszczasz? Jeśli tak to daj mniej węglowodanów (tj. nie mniej niż 120g), a resztę kalorii przeznacz na tłuszcze. Jeśli lubisz węglowodany i nie powodują u Ciebie łatwego otłuszczenia, możesz dać ich więcej.

z budowy jestem ektomorfikiem, przy wzroscie 191 cm na początku mojej siłowej kariery ważyłem 64kg!!! - kości +skóra, nie wydaje mi sie żebym łatwo sie otłuszczał, lecz na brzuszku troche mam tłuszczu, wsumei moge fotke wrzucić jak to ma pomóc

Jeśli chcesz stosować się do porad jakie panują na sfd to daj 2g białka i zmieniaj ilość węgli/tłuszczy aż znajdziesz wartość dla siebie ciekawą. Możesz też zrobić jak wcześniej Ci napisałem. Możesz też spróbować opcji polecanej przez Mata Lalonde: http://whole9life.com/2009/02/science-is-hot/ 

Troche podrasowałem dietę, sprawdzisz teraz?


1.
Mleko 250 [8B / 9T / 11W] [160kcal]
Płatki 100 [11B / 7T / 63W] [360kcal]
Miseczka sałatki owocowej
Garść bakali

2.
Twaróg 125 [20B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]
Oliwa z oliwek 30 [30T]

3.
Banan 300 [60W] [300kcal]
Białko [35B]

4.
Ryż 100 [7B / 1T / 75W] [350kcal]
Kurak 150 [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Oliwa z oliwek 30 [30T]

5.
Jajka 4szt. [30B / 20T / 20W] [360kcal]
Chleb żytni 100 [6B / 2T / 50W] [200kcal]
Miseczka sałatki warzywnej

6.
Twaróg 125 [20B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]

B-200
T-140
W-450
Kcal-4100
(nie wliczyłem sałatki owocowej i warzywnej ani bakali)


Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-07-19 18:13:10