I Biceps+Triceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x8
Odwrotne pomki 4x8
II Klatka
Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x8
Rozpiętki 4x8
Pompki z obciążeniem
III Plecy+Barki
Podciąganie na drążku za głowę 4x
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
Co zmienić w tym planie?