podciąganie na drążku

Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie.
A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo 50 minut) abs na brzuch(zestaw cwiczen na brzuch trwajacy 10 minut) potem pompki szeroki rozstaw i waski rozstaw a na koniec ide na silownie i cwicze praktycznie kazda czesc ciala(oczywiscie nie robie wszystkich cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze.
Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy pozarnej a tam musze podciagac sie na drazku i biegac by sie dostac oraz pod selekcje w przyszlym roku a tam to wszystko ale głownie zalezy mi na wytrzymalosci i sile nie na masie bo mase juz mam waze 83 kg i chce schudnac do 78-79.
Moj problem zaczal sie nie dawno kiedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie zastanowilem sie czy dobrze robie cwiczac wszystkie partie skoro wszedzie kazdy profesjonalista cwiczy 1 partie raz w tygodniu.
Dlatego siedze i ustalam sobie nowy plan treningowy gdzie wlasnie bede tak robil ale problem pojawil sie przy drazkach. Jak wyzej pisalem zamierzam sprubowac swoich sil w PSP i musze zrobic conajmniej 24 drazki nadchwytem lub podchwytem wybralem podchwyt.
Moj trening wyglada tak, ze zawsze w te 3 dni podciagam sie pierwsze stylem technicznym zalezy od nia ale moj rekord to 21 podciagniec( styl techniczny czyli, ze pomagam sobie nogami i wypycham cialo do gory) potem robie 2 serie bez tego wypychania wiadomo, ze jest duzo ciezej to zrobie tak z 12 podciagniec potem jedna tak, ze rece trzymam bardzo blisko siebie a na koniec z krzeslem, czyli normalnie sie podciagam tylko juz bardziej luznie stojac na krzesle i jak nie mam sily to sobie pomagam odpychajac sie a potem ide jeszcze cwiczyc biceps na sztandze i caly zestaw jaki wyzej pisalem.
Moje pytanie to czy jak zmienie trening, ze bede sie podciagal tylko raz w tygodniu to czy zwiekszy sie moja sila? Bede podciagal sie wiecej razy? Bo jest problem jak cchce cwiczyc jedna partie raz w tygodniu to juz 3 razy drazek odpada i boje sie, ze spadne, chociaz czasami musze przyznac, ze jak sie podciagam to czasem brak mi sil moze rzeczywiscie z przemeczenia, ze nie robie tego raz w tygodniu.
Doradzcie mi jak mozecie jak zrobic to najlepiej.

Zmieniony przez - dav1123 w dniu 2012-07-16 18:00:06

Zmieniony przez - dav1123 w dniu 2012-07-16 18:01:57

moim zdanie zabardzo sie katujesz i niemasz wystarczajaco duzo czasu na regeneracje , może spróbuj treningu FBW zobaczysz jak poskutkuje lub rób drązek 1 raz w tygodniu ale z obciażeniem napewno wynik sie polepszy .

Ja tam nie jestem jakims doswiadczonym sportowcem ale mimo tego moim zdaniem tez za duzo tych cwiczen masz.

Ten trening na silowni o ktorym mowisz to jest trening kulturystyczny, a tobie na budowaniu masy nie zalezy, wiec mozesz go sobie troche zmodyfikowac i mozesz na poczatku robic podciaganie.Ja bym ci proponowal cwiczyc 5 razy w tyg. 3 razy silka i w pozostale dni niedługi trening aerobowy + bieganie.Nie jestes kulturysta i nie musisz sie sztywno trzymac ich zasad.

Ogólnie poczytałem dużo o tych ćwiczeniach i musze jednak to ograniczyć bo przeważnie zawsze biegając juz na stracie czulem zmeczenie a podciagajac sie na drazku plus potem biceps doprowadzal do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota niedziela wolne, MikeCzajson a jak bede cwiczyl bardziej pod rzezbe? czyli tak z 3- 4 serie po 20 powtorzen na dana partie miesni niezbyt duzym ciezarem to chyba tak w kulturystyke nie pojde? No i bieganie ale wlasnie biegac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? W sumie biegajac 3 razy zawsze praktycznie czulem ten bol ze zmeczenia ale czy biegajac 2 razy w tygodniu tak intensywnie wyrobie sobie kondycje i sile? Z jednej strony lepszy zregenerowany miesien niz spalony, zmeczony i przecwiczony ale czy to da mi wlasnie efekt bo niektorzy ludzie biegaja 5 razy w tygodniu ale to sa w sumie maratonczycy a ja takiej wydolnosci nie potrzebuje, chce tylko miec to 3:20 na 1000 m

Zmieniony przez - dav1123 w dniu 2012-07-17 16:36:01

Zmieniony przez - dav1123 w dniu 2012-07-17 16:37:15

Muszisz napisac jak dlugo trenujesz ile masz lat i kiedy masz te testy do strazy pozarnej.Ja np. trenuje 6 w tyg. bez odzywek, ale na diecie i nie mam wiekszych problemow z regeneracja, ale mam za soba 15 lat treningu.
Napisz jeszcze co na tych testach ma byc, bo rozumiem ze starasz sie o prace w strazy.


Zmieniony przez - MikeCzajson w dniu 2012-07-17 20:25:59