Góra klaty

Siema panowie.

Od jakiegoś czasu mam problem z ruszeniem góry klaty. Próbowałem już różnych zmian w treningach. Zaczynałem od skosów na górę, więcej serii, wywalałem w ogóle płaską i dalej ta góra jakaś taka lipna.

Może ktoś podpowie co można zmienić, co wrzucić, może jakiś trening?
Ogólnie po treningu klata mi puchnie masakrycznie i zazwyczaj zakwasy po robieniu w poniedziałek trzymają aż do czwartku. Ale zaraz szybko mi ta opuchlizna schodzi i klata nie jest zbyt gruba..

Z góry dzięki za podpowiedzi.

Pozdro.

Spróbuj wycisku gilotynowego na skosie, ale niedużym. Część przyobojczykowa klatki ostro dostaje. Dobij górę wyciskaniem na skosie z supinacją. Oba ćwiczenia z czuciem mięśniowym, nie wystarczy dodać powtórzeń, trzeba ćwiczyć klatką a nie "na klatkę".

Hmmm gilotynowy czyli pod samą szyję sztanga ma spadać? Wyciskanie z supinacją hantlami oczywiście?

Tak, chwyt bardzo szeroki i opuszczanie do szyi.

Hmmm jak umiesz supinować ze sztangą to próbuj

Hehehe aż taki akrobata to ja nie jestem

Więc robię te gilotynowe na skosie - ciężar mniejszy wrzucę.
Jako drugie wycisk hantlami na skosie z supinacją.

Jako trzecie ćwiczenie zrobię wyciskanie na maszynie w siadzie (hamer)
Czwarte rozpiętki na delikatnym soksie.

Będzie ok czy coś jeszcze dorzucić?

powinno być ok.

Z gilotyną uważaj, dobrze rozgrzej barki i rotatory przed tym ćwiczeniem. Ciężar to będzie z 70% normalnego wycisku na skosie.

Dzięki sog poleciał :)

supinacja duzo daje? bo ciezar zdecydowanie zabiera

W moim przypadku niewiele zabiera.
To kręcenie daje fajny "docisk" mięśni w końcowej fazie ruchu, ja czuje wewnętrzne przyczepy mocno.

Mi na góre klaty pomogły hantle na skosie, wypas:)

HUbert to jest to czego chciałem W końcu dobrze góra napuchła. Ten szeroki chwyt duuuużo pozmienia coś czuje hehehe