Wyrzeźbienie tego, co mam!

Witam serdecznie! Ostatni ponad półroczny cykl masowania przyniósł ze sobą sporo fatu (przed cyklem 7%, teraz 17%). Ogólna budowa ciała mi się poszerzyła, ale głównie na brzuchu widać bojlerek mały.

Od miesiąca (koniec sesji = więcej czasu) wróciłem do regularnego rowerowania/biegania i wziąłem się za rzeźbienie tego, co tam wyhodowałem. Efekty są dość liche, może coś źle robię?
Wklejam przykładowy dzienny jadłospis, ale podkreślam, że często zamieniam ryż innym ryżem, mincho innym minchem, owoce i warzywa w różnych kombinacjach. Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ok 2500kcal, zjadam ok 1500kcal i pytanie - czy muszę brać jakieś bcaa, aby nie spalić mięśni? Trening między 3, a 4 posiłkiem.

jak dalej będziesz jadł jak niemowlę, nie jak facet to nic Ci nie pomoże.

Twoje masowanie przyniosło tylko tłuszcz a redukcja przyniesie wyniszczenie organizmu.... dieta padaka, poczytaj tematy podwieszone... wszystkie.

przeczytałem WSZYSTKIE tematy, które mówią o redukcji/rzezbie, bo na serio często tu wpadam.


edit.
@Koniu, co mam dodać? warzywa i owoce są, biała też mało nie jem, a ww i tłuszczu chcę unikać

Zmieniony przez - galganov w dniu 2012-07-16 16:19:29

LPA:346 i piszesz że przeczytałeś wszystkie....

skok z 2500 do 1500 kcal

przy takim skoku mięso na pewno nie polci

PS.

Chyba nic nie wyniosłeś z tych przeczytanych tematów .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

postanowiłem utrzymywać taką dietę, tylko po treningu dowalic jeszcze 50g bialka z mlekiem, co podniesie dzienna wartosc o ok 500kcal, bo macie rację, że taki duży niedobór skończy się leceniem mięcha.

panowie, a możecie mi podpowiedzieć czy jak mam zapotrzebowanie ok 2500 to aby schudnac musze ustawic pułap 2200-2300 + cwiczenia gdzie spale ok 700kcal, czy 3000kcal + cwiczenia?

Dzienne dawki samych papek dla niemowlaków dają więcej kcal :P Nawet kiedyś się zastanawiałem czy sobie tym bilansu nie podbić :>