DT Viper / Walka z sobą i pościg za masą.

Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza.

Wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 71

Trening:
Poniedziałek: Nogi, brzuch
Wtorek: Klata, biceps, przedramie
Czwartek: Plecy
Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch


Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a kurczak czasem na inne mięsa itp.
1. 2-3 jaja,100g płatek, 200mleka, wafle ryżowe
2. 100g kaszy, 150 kurczaka,
3. 100g kaszy, 150 kurczaka,
4. 100g ryżu, 150 kurczaka,
5. 100g ryżu, 150 kurczaka,
6. 200 g sera białego lub serka wiejskiego z dżemem albo szczypiorkiem i żodkiewką

Trening z piątku :
13.07.2012 Piątek
Barki i triceps

BARKI

1.Wyciskanie sztangi przed klatką
12p x 35 kg
10p x 40 kg
8p x 40 kg
8p x 45
2.Unoszenie hantli przed siebie
12/10/8 x 7 kg
3.Wznosy bokiem z hantlami
12/10/8 x 10 kg
4.Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego (tył barków)
3 x 12p 1 sztabka( (pierwszy raz robiłem i chciałem wyczuć technikę)

TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na maszynie smitha
12p x 40kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
2.Francuskie sztangielką oburącz
12p x 12,5 kg
10p x 15 kg
8 x 17.kg
3.Prostowanie ramion linka na wyciągu górnym
3s x 12 x 15 kg

Dieta 13.07.2012 :
1. 2 jaja,100g płatek, 200 mleka, razowiec z pomidorem
TRENING
2. 100g makaronu, 200 tuńczyka,
3. Naleśniki, 200g białego sera
4. 100g ryżu, 200 tuńczyka,
5. 100g ryżu, 200 ryby(makrela)
6. 200 g serka wiejskiego z dżemem

Dieta 14.07.2012 :
1. Omlet ( 3 jajka, 100g płatków, migdały,wiórki kokosowe)
2. 100g makaronu, 150 kury
3. 200g ziemniaków , 150 g schabowego
4. 100g ryżu, 200g ryby(dorsz)
5. 200 g białego sera z rzodkiewką i szczypiorkiem








Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-14 19:42:05

ja tam go rozumiem - sam jak widzę jakieś posty w swoim to się cieszę

nie dla poklasku, bo raczej nie ma nad czym klaskać. Tu chodzi raczej o jakąś podświadomą motywację i ewentualne wspieranie

Ale faktycznie, popieram poprzedników - musisz się innymi dziennikami też zainteresować - przypominasz o sobie w jakiś sposób

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-22 23:25:52

Powodzenia Dasz jakieś foto poglądowe?

Fotki zrobię niedługo jak dorwę aparat albo spróbuje zrobić zdjęcia komórką ale nie wiem jak ja postawić albo trzymać by nie zasłaniać

wymiary jeszcze podaj
PS. Nie za dużo białka w diecie?

wkrótce jak kupie jakąś miare to pomierze się :D
jem intuicyjnie:D ale ciagle glodny jestem:d

jakby policzyć to nie wiem, czy wczoraj nie wszamałeś ze 4g białka na 1kg masy ciała

Białko wydaje sie ok, jeść po 80g miesa tez bez sensu - nawet glodu nie zaspokoisz.

Gdzie masz tłuszcze w diecie ?

Właśnie się mierze i jak narazie :

Wzrost (cm) 183
Waga (kg) 71
Obwód ramienia (cm) 33(prawe) 32 (lewe)
Obwód Klatki (cm) 95
Obwód Pasa (cm) 78
Obwód Przedramienia 28 (prawe) 27(lewe)
Obwód Uda 56
Obwód Łydki 36


Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-15 16:37:03

Dieta
15.07.2012
Niedziela

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
250 ml mleka

II posiłek
120g ryżu
80g kury
30g oliwy
warzywa


III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa


IV posiłek
120g ryżu
100g kury



V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły


VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-15 17:04:07

adzik123
Węglowodanami zaspokoi , a jak nie to warzyw wcinać do oporu
W piątek, gdyby policzyć ile zjadł to wyjdzie nie mniej niż 250g białka. Osoby z wagą 100kg spożywają 200 do 250g dziennie . Poza tym taka ilość na pewno zdrowa dla organizmu nie będzie.

Dzięki. Przyjełem wasze wskazówki - postaram to poprawić.W niedziele już znacznie zmniejszyłem ilość białka - teraz już chyba będzie dobrze.
Jutro trening nóg.