Trollolo
Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię. Będę ją odwiedzał trzy razy w tygodniu o godzinie 16. Poczytałem co nieco na forum i spróbowałem ułożyć własną dietę - http://pokazywarka.pl/yjgpq1/#zdjecie4115386 Jest to jedynie jej "zarys", gdyż nie wiem co jeszcze dodać, co odjąć. Dlatego liczę na waszą pomoc. Chciałbym, abyście ja lekko zmodyfikowali tak, aby pasowała do moich wymagań, czyli:
Współczynnik BMR 1912.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3298.82
Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram
Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram
Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram
Jak widać znacznie brakuje kalorii. Chciałem trochę przybrać na wadze, więc potrzebuję nie 3300, a 3600. Natomiast za dużo wyszło mi białka, a za mało tłuszczu i węglowodanów.
Cóż, zrobiłem co mogłem i mam nadzieję, że mnie nie wyśmiejecie :P
Ps. jedno małe, ale jakże głupie pytanie: dieta tyczy się tylko tych dni, w których trenuję, tak? :D
Fajnie by było, gdyby jakaś doświadczona osoba wysłała mi na privie swój numer GG i pomogła dobrać brakujące składniki diety. Chodzi o to, że chciałem już ruszyć w poniedziałek pełną parą, a na forum nie zawsze dostanę odpowiedź w minutę. Oczywiście nie jest to konieczne. Rozumiem, że forum jest od pomocy, nie komunikatory.
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-14 20:53:18
Współczynnik BMR 1912.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3298.82
Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram
Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram
Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram
Jak widać znacznie brakuje kalorii. Chciałem trochę przybrać na wadze, więc potrzebuję nie 3300, a 3600. Natomiast za dużo wyszło mi białka, a za mało tłuszczu i węglowodanów.
Cóż, zrobiłem co mogłem i mam nadzieję, że mnie nie wyśmiejecie :P
Ps. jedno małe, ale jakże głupie pytanie: dieta tyczy się tylko tych dni, w których trenuję, tak? :D
Fajnie by było, gdyby jakaś doświadczona osoba wysłała mi na privie swój numer GG i pomogła dobrać brakujące składniki diety. Chodzi o to, że chciałem już ruszyć w poniedziałek pełną parą, a na forum nie zawsze dostanę odpowiedź w minutę. Oczywiście nie jest to konieczne. Rozumiem, że forum jest od pomocy, nie komunikatory.
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-14 20:53:18
Krzysztof Piekarz
Dieta jest na całe życie a korzystając z niej na pewno nic się Ci nie stanie, jedynie co musisz to zmeiniać ją tak jak zmieniasz cykle.
Vaizzard
