Współczynnik BMR 1912.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3298.82
Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram
Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram
Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram
Jak widać znacznie brakuje kalorii. Chciałem trochę przybrać na wadze, więc potrzebuję nie 3300, a 3600. Natomiast za dużo wyszło mi białka, a za mało tłuszczu i węglowodanów.
Cóż, zrobiłem co mogłem i mam nadzieję, że mnie nie wyśmiejecie :P
Ps. jedno małe, ale jakże głupie pytanie: dieta tyczy się tylko tych dni, w których trenuję, tak? :D
Fajnie by było, gdyby jakaś doświadczona osoba wysłała mi na privie swój numer GG i pomogła dobrać brakujące składniki diety. Chodzi o to, że chciałem już ruszyć w poniedziałek pełną parą, a na forum nie zawsze dostanę odpowiedź w minutę. Oczywiście nie jest to konieczne. Rozumiem, że forum jest od pomocy, nie komunikatory.
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-14 20:53:18