Redukcja pomoc w ułożeniu

Witam

Mój problem polega na tym że dużo czytam i interesuje się odżywianiem i ogólnie kulturystyką ale jak przyszło do ułożenia sobie diety to nie potrafię tego odpowiednio zrobić. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest redukcja do 77kg i zgubienie fatu z brzucha.

Wiek-21
Waga-84kg
Wzrost-175cm

Trening siłownia 3-4 razy w tygodniu, po każdym treningu 10-15min Aerobów (bieżnia lub rower)

Proszę o rozpisanie jakiejś przykładowej diety(Jestem studentem, także moje fundusze są troszkę wyszczuplone).

Proszę o rozpisanie diety z w miarę dostępnymi produktami(Posiadam wagę także mogę dokładnie zważyć produkty)

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił trochę czasu i mi pomógł, tym bardziej że dla kogoś może to być 15 minut a dla mnie naprawdę wielka pomoc,tym bardziej że ja naprawdę starałem się sam sobie ułożyć i gdybym umiał to zrobić to bym tu nie zakładał tego tematu.


Z góry dziękuje:)

Hmm powiem ci tak moze teraz poswiecisz na ulozenie diety te 1-2h ale w przyszlosci to ty bedzies zja ukladal w 15 min i wyjdzie ci to na dobre . Pierwsze co to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link jak to zrobic :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
potem odejmujesz od tego jakeis 200kcal-100 i układasz diete tu moge ci polecic strone potreningu.pl tam spokojnie mozesz dobrac produkty i bedziesz miał wszystko podliczone . pozdro jak cos ulozycz to wrzuc na forum


Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-14 14:07:40

Dzięki za szybką odpowiedź, Ale po wyliczeniu zapotrzebowania wychodzi mi 3396,66kcal, to nie za dużo?

A jeśli dobrze mi to wyszło to jaką ilość Białka, Węgli i tłuszczy. Czego unikać przy układaniu diety a co wręcz odwrotnie?

wyszło ok
daj 2,2-2,5g białka
1-1,5g tłuszczy
reszte zapotrzebowania z wegli
w postach podwieszonych masz mniej wiecej co powinieneś jeść

1.Te ilości podałeś w g/kg masy?
2.Ile muszę uciąć żeby to w miarę zredukować

1. tak
2. na początek -200 kcal póxniej w razie braków efektów obcinasz po 100/200 kcal na tydzięń

Dzięki wielkie, ułożę tą dietę jak najszybciej i dam do oceny.

A jak z tymi tłuszczami?Bo jest jakiś podział na nasycone itd. Jakie proporcje?

A i jeszcze jedno, mam taki kalkulator kalorii i podaje produkt np. arbuz 100g. B-0,6, W-8.,4, T-0,1, Kcal-36,
A dalej mam Tłuszcze nas-0,01 i Tłuszcze nienasycone 0,01
Wiec z tego wnioskuje że w tłuszczu mam po 0,01 nas. i nienas. czyli wychodzi 0,02. a jest napisane że mam 0,1Tłuszczu czyli zostaje 0,98? Jest mi to ktoś w stanie wytłumaczyć?

edytuj posty

az tak dokładnie to nie wnikaj
proporcje kwasów tłuszczowych to 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych