Plan do sprawdzenia

Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj.

Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ?

Wiek: 22 Lata
Staż: 4 Lata.
Cel: Masa

Poniedziałek:
Biceps, Triceps i przedramiona.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [12,10,8,8]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [12,10,8,8]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [12,10,10]
----------------------------------
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [12,10,8,8]
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [12,10,8,8]
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM [15,15,15,15]
----------------------------------
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC i UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – Super Seria [20,20,20]


Wtorek:
Czworogłowe Ud, Łydki i Barki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [12,10,8,8]
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [12,10,8,8]
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU [15,15,15]
-----------------------------------------
- Wyciskania sztangielek siedząc [12,10,8,8]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę [12,10,8,8]
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [12,10,8,8]

Czwartek:
Klatka.
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [12,10,8,6]
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [12,10,8,8]
- BRAMA [12,10,10]
- ROZPIĘTKI [12,10,10]

Piątek:
Plecy i Dwugłowe Ud.
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [15,15,15]
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [12,10,8,8]
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [12,10,8,8]
- WZNOSY BARKÓW [12,10,8,8]
--------------------------------------------------
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU [12,10,8,8]

Bardzo rozbudowaną ankietę dałeś,rozumiemy że żądasz równie zwięzłej odpowiedzi?

Więc plan zły.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest lepiej rozwinięty jak reszta ale przypuszczam że zapomniałeś . Jeżeli żeczywiście twój staż to 4 lata to polecam mój trening https://www.sfd.pl/Mój_obecny_trening_-t866427.html  przetestowany i byłem z niego bardzo zadowolony