Ogolna ocena

szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :)

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 175
Obwód klatki : okolo 105
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : wolna masa. 1kg ,1,5kg na miesia
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce.
Stosowane wcześniej diety : redukcja.





teraz plan :

Poniedzialek : Barki , Triceps , brzuch
Wtorek: Nogi i Przedramie
Sroda: wolna
Czwartek : Klatka,biceps i brzuch
Piatek : plecy , brzuch

tak jak powiedzialem na poczatku cwiczenia mam juz ogarniete kwestia tego ile powt? 8-10 duzy ciezar? :)

Dopracowalem diete do konca i wyglada tak. przy 2 posilkach czasami jednym bede robil warzywa na patelni ;d sa tam brokuly , marchewka , doslownie wszystko ... ocencie ;d

Na noc jednak unikał bym ww ;)

Reszta mysle ze w porzadku?;D

Tak i pamiętaj aby w posiłkach około treningowych unikać tłuszczy ;)

pasowalo by mi robic trening miedzy 15 a 18 to moze byc?;D

Tak najlepsza pora na trening to godziny 12-17 ;)

ok thx :)

1. Przed (a zwłaszcza po...) treningu nie trzeba unikać tłuszczy.
2. Niemal każda pora jest dobra na treningu
3. DIETA JEST ZŁA
- za dużo białka (maks 2,5 grama na kilogram masy ciała), nie ma warzyw, do wywalenia na stałe orzechy ziemne, pestki słonecznika i margaryna. Brakuje ryb/oleju lnianego

Bialko liczy sie tylko zwierzece o ile wiem. :)

Nie, nie liczy się tylko zwierzecego.

nie ma warzyw bo sie ich nie liczy a warzywa bede jadl.