Trudne początki...Proszę o pomoc.

Witam.
Mam 25 lat, 181cm wzrostu, 101kg.
Gdy miałem 18 lat to chodziłem na siłownie przez 2 lata,efekty były dobre waga ok 72 kg .Gdy skończyłem chodzić na treningi to po jakimś czasie pojawiły się imprezy/nocne szlajanie i tak przed ponad 3 lata i wyszły skutku "uboczne".
Pracuje w pracy w trybie gdzie dość sporo chodzę,co jakiś czas zaliczam basen więc jako tako kondycji złej nie mam+czasem biegam.
Do czego zmierzam, zapisałem się ponad 2 tyg temu na siłownie + zakupiłem zestaw hantli 2 x 15 kg do ćwiczeń w domu.Jestem świadomy że mam bardzo duża nadwagę jak na swój wzrost ale mój problem polega na tym ze jedynie idzie mi w brzuch ,ręce i nogi dość chude jak na taka wagę.W tej chwili chodzę 3 razy w tyg na siłownie + w domu ćwiczenia hantlami.Co do mnie proszę o pomoc jakie ćwiczenia były by dla mnie dobre.Jestem w stanie przejść na dietę , chce zmienić swój kiepski tryb życia.

Proszę o pomoc.Pozdrawiam

Może jako pierwsze pytanie zadajmy sobie co spowodowało przejście na "szlajanie" o tak dobrych efektach?
@poza tym. tematy podwieszone.
Ode mnie dodam, że przedewszystkim czytaj o ułożeniu diety, z ujemnym zapotrzebowaniem ok.500kcal. Aeroby Min, 2-3x w tygodniu a przy mniejszej nadwadze plan treningowy na siłownie.

Witaj.
Po pierwsze gratulacje za same chęci bo jakie są ale widać, że są :)
W końcu zapisałeś się na siłownię i kupiłeś hantle, pierwszy krok masz za sobą :)

Teraz kolejny trudny.

Nie wiem do jakiej chodzisz siłowni ale jeśli jest to profesjonalna siłownia to możesz sobie wynająć na 1-3 treningi trenera personalnego on pokaże ci ćwiczenia dobierze ci dietę treningi itp.
Tylko wiadomo, że trzeba zapłacić.
Także najlepiej zapytaj się w recepcji o trenera personalnego.

To będzie dobry krok .
Pozdrawiam

Dokładnie, zapomniałem Ci napisać, że jeśli zdecydujesz się na siłownie, nie zbędna będzie technika bo przy twojej wadze nie każde ćwiczenie możesz robić choćby ze względu na kręgosłup.
Możesz również zajrzeć tutaj jesli masz pare groszy:
http://potreningu.pl/plany 

W tej chwili jestem umówiony z dietetykiem , zobaczymy co poradzi.W moim przypadku bieganie teraz to duże ryzyko o stawy ? dobrze mówię ?

Dokładnie, Ja mam podobny wzrost i miałem podobną nadwagę, zacznij biegać jak zejdziesz ok 90kg. Póki co rower lub pływanie na plecach, żabką bo kraulem wątpie, że sobie poradzisz.
Bardzo dobrze, że spytałeś się dietetyka bo podejdzie konkretnie do sprawy,

Dzwoniłem do siebie do siłowni odnośnie trenera personalnego czy jest u nich taki ktoś ale nie posiadają:/ koleś z siłowni pokazał mi jak robić ćwiczenia ale to podstawy znałem kilka lat temu

W takim razie polecam robić jak sam robiłem.
Szuaksz ćwiczeń na youtube i dokłądniesz się im przyglądasz, następnie wykonujesz je w domu ze zwykłym gryfem.
Jesli na siłowni nie jesteś pewny, że dobrze robisz to nakręć filmik i Cię nakierujemy na dobrą droge.

Dobra,a powiedz mi czy jak ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i w przypadku gdy nie mogę jechać na trening to ćwiczenie w domu hantlami biceps,triceps itp 4 x 12 ma sens ?

Jesli masz wszystkie potrzebne rzeczy do planu to oczywiście.
Lecz samymi hantlami nie zrobisz wszystkeigo.

To moze i ja sie udziele swoją skromną osobą

piszesz że masz 181 cm wzrostu i 101 kg wagi.

Na tym forum znajdziesz mój temat odnośnie redukcji. Ja mam również 181 cm wzrostu i startowałem redukcje ze 103 kg, jednak w moim przypadku w wiekszosci mialem amse miesniową anizeli tluszczową, ale do czego zmierzam.

Wraz z pomocą kilku ludzi tutaj na forum, ulożyłem sobie dietę. Staż prawie 2,5 roku nieprzerwanie, i efekty są takie ze po 5 tygodniach, waga zeszła do 94 kg, co daje spadek o 9 kg w przeciągu 5 tygodni. Z brzucha zeszlo mi 7 cm, z poziomu 100 cm, do obwodu 93 cm. Wiadomo siły spadły ale nieznacznie, może do 1, góra dwóch powtorzen na serie. Zejde do poziomu 80 cm w talii (czyli jeszcze 13 cm) i bede zadowolony


Do czego zmierzam. Wszystko da się osiągnąć, a wystarczy dobra dieta, dobry trening i tak jak w moim przypadku 3x w tygodniu trening Aerobowy. Wiadomo że uwarunkowanie genetyczne odgrywa rowniez jakas role, ale jesli zaczniesz odstawiac zle nawyki typu alkohol i inne uzywki a zaczniesz wprowadzac aktywny i zdrowy tryb zycia wszystko jest do osiagniecia.

Takze powodzenia