Ćwiczenia na początek! Proszę o pomoc!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11

Witam chciałbym zacząć trenować aby nabrać sensownego wyglądu tak aby problemem nie było się pokazanie się gdzieś np na basenie z moim ciałem.Mam lat 17 ważę 55 kg i mam 170 cm wzrostu.Zaznaczam ze miejscowość dalej mam fitnes club ale myślałem aby trenować w domu również dodam ze żadnych przyrządów do ćwiczeń nie posiadam .Co możecie mi polecić na początek , od czego zacząć??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szymor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2838

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html polecam zajrzeć tutaj :)

Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 11:39:15

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

najwazniejsze to, ze masz checi

na poczatek trzeba wlasnie zbadac jakie masz mozliwosci.
czyli sprzet i dostep do silowni/fitness
ja jestem za tym bys zapisal sie na silke

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

szymor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2838

chodzę na siłownię (3razy w tygodniu), czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły)

plan treningu wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele
barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
brzuch-brzuszki

WTOREK: plecy-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt),przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,wiosłowanie
biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku,uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano,"młotki"
brzuch-brzuszki

PIĄTEK: klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej,rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej
triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce poziomej
brzuch-brzuszki

coś powinienem zmieniać?

Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 17:40:00

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...