silownia w domu. hantle sztanga co i jak?

Witam,mam silownie w domu cwicze juz troche efekty nie sa zle,ale mam troche pytan czy moglby ktos mi podac dobry plan na MASE inne mnie nie interesuje zbytnio,i prosze nie dawac linkow bo tam sa cwiczenia na profesionalna silke a niestety narazie takiej nie posiadam.. chce cwiczenia z uzyciem hantli i laweczki mam jeszcze modlitenik i to wszystko. obciazenia max 100kg wiec nie jest zle.

waga:okolo 70
wzrost;okolo 176
biceps;okolo 34-35
klatka;okolo 100
wiek;17


robilem juz cykl kreatynowy,tzn bralem kreatyne i dextroze i mam pytanie co dalej? ile przerwy ? co brac w przerwie? i co brac po przerwie? chce suple bez zadnej diety,diete sam sobie robie mala.

szukam tego na forum wszedzie i nic nie moge znajsc ;(( niech pomoze ktos kto wie jak brac kreatyne i kiedy. dzieki,

ahaa i moglby mi ktos podac jakies witaminy i cos na stawy zebym mogl kupic to w aptece. z gory dzieki za odpowiedzi ;)

Nie jest źle ze sprzętem .Poczytaj coś o treningach fbw , w dziale dla początkujacych w podwieszonych tematach .
pzdr

a co z tymi cyklami ? to by mi sie bardziej przydalo a to poczytam.thx

Pilnuj diety i tyle .Narazie nie mysl o odzywkach.

ale ja wczesniej juz cwiczylem 5 miesiecy bez niczego,tylko cwiczylem sobie tak,bez zadnych rozpisek tylko cwiczylem bo cwiczylem,wiec moge zaczynac brac kretyne itp. jak macie sie wypowiadac tak to dzieki. nie potrzebuje takich wypowiedzi zebym nie bral itp...

Suplementy nic nie dadzą sokoro nie masz dobrej diety. Jak chcesz to bierz ale to nie ma sensu. Same suplementy nic ci nie dadzą, tylko kasę w błoto pakujesz. I po co się pytasz skoro krytykujesz czyjąś wypowiedź, w której ktoś ci dobrze radzi?

bo ja nie pytam czy brac czy nie... pytam o to :robilem juz cykl kreatynowy,tzn bralem kreatyne i dextroze i mam pytanie co dalej? ile przerwy ? co brac w przerwie? i co brac po przerwie?

pytalem tutaj o to i pytalem o jakis dobry plan na MASE a nie o to czy brac krete i czy za wczesnie.. moim zdaniem nie jest za wczesnie i sa efekty.

Na masę też jest dieta a nie trening. Trening to bodziec który rusza mięśnie a masę mięśniową buduje regeneracja i dieta. Chcesz masy? Jedz dobrze.

mowicie wgl nieprawde... moge wam pokazac fotki mojego brata ktory nie mial nigdy zadneej diety i jak wyglada,fakt cwiczyl z 3 lata na kreatynie bez zadnych steryd i wgl i mial 45 cm w bicku,126cm w klacie wiec nie mowcie mi takich rzeczy... ja nie chce zebyscie mi mowili na temat diety bo mnie to nie intersuje chce abyscie mi podali jak mam zazywac to w cyklach i po nich i czy zmieniac kreatyne. odpowiadac na pytania jesli mozna... a nie samemu.