Jak walczyć z oponką- jesteście ostatnią deską ratunku

Ahsa, sprobuj w 2 serii dorzucic chociaz lkilo wiecej. Jak nie dorobisz wymaganej ilosci powtorzen to wezmiesz mniejsze albo nawet zrobisz mniej, ale nastepnym razej juz dasz rade machnac cala serie tym ciezarem

staram się tak robić. niestety mam hantle 4kg najmniejsza a następna to już 6kg . I dlatego w niektórych ćwiczeniach przestój. Szczerze to rozpiętki robię ledwo 15 tymi 4kg. (na jedną rękę oczywiście)

Sorry, że się wtrącę, ale czy nie bylo w tym treningu że zmniejsza się ilość powtórzeń w seriach i zwiększa przy tym ciężar? Czy ja czegoś nie ogarniam? 4 treningi z tym samym obciążeniem po 2 serie i 15 powtórzeń hmm to coś nie halo jak nie ma progresu (jak na moje średnio wprawne) oko.

W rozpiętki to akurat Ci wierzę, że jest ciężko skoczyć z 4 na 6 kilo :)

Racja, pozniej jest 12 powtorzen, 10 i 8 Ahsa, sprawdz rozpiske!

No, wtedy to do czegoś będzie prowadzić a nie w kolo Macieju to samo i tyle samo. Progress must be! :)

się poprawię. Postaram się następnym razem. Tylko kurcze u mnie jest duża rozbieżność między ciężarami. Nie mogę zwiększać ani zmniejszać kg na hantli. Na maszynach jest przeskok od razu na 5 kg lub 10 kg więcej. Robić więcej powtórzeń czy dorzucam te np 10 kg zrobić 3 czy 4 powtórzenia i potem dorobić lekkim?

robiłam wg tego https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s1.html - taki prawdziwy 2 tydzień dopiero leci.

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 21:08:44

also:
- cwiczenie nr. 2 chyba urzadze konkurs z nagrodami dla tej co proste rece podnosi 15x5kg poprawnie
-cw.1. he he he wychodzi na to ze miesnie klatki masz mniejsze niz barków
- progresu w ogole nie skomnetuje bo go z lupa szukać
- maszyn tez nie skomentuje bo wiadomo ze tu wielka bajka jest co siłownia to inna
i po kiego ty tak pompujesz te miesnie, trening jak z koszmaru odwadniającego sie

Nie wiem kto cie tam pilnuje ale wierz mi, nie maja oni sami pojecia o tym co robią, i nie krytykuje by cie zniechecic, ale przeciwnie bys zaczęła robic cos tworczego

Oglądam rozpiskę krewetki. Ćwiczyła podobnymi ciężarami jak ja albo większymi ale na maszynie. Czy na maszynie nie jest łatwiej ćwiczyć? Ja ćwiczę wolnymi ciężarami. U nas na siłowni nie ma maszyn, są ławki, hantle, sztangi i placki. Dziś np koleżanka mi powiedziała, że ćwiczyła 1 raz w życiu rozpiętki na maszynie 17,5 kg!! Jakoś nie wierzę żeby na zwykłej ławce z hantlami zrobiła tym samym ciężarem.

Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących by Martucca nic o nim nie wspomina.

Tak ma być jak w załączniku? i przy 2 serii zwiększać obciążenie? Już nie wiem. Z treningu na trening dla początkującej?
Nawet mój mąż puka się w głowę.
Wierzę wam i jak ma tak być to niech będzie.
Boże jestem zielona

Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 21:36:13




Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-07-11 23:57:40

porównujesz sie z osoba o wadze 120kg? Dla niej polozenie sie raz na podloge i wstanie było wyzwaniem na poczatku,
progres obowiazuje zawsze, gdy widzisz rozpiske treningu to tam domyślnie jest napisane "dbaj o progres"