Odchudzanie na rowerku stacjonarnym

Witam wszystkich forumowiczów :). Mam zamiar się odchudzić. Mój wzrost- 173 cm, waga- 74,5 kg. Chciałbym zrzucić jakieś 5 kilogramów. Przeczytałem, że 7 000 kcal to 1 kg masy ciała. Zgodnie z danymi zawartymi w tabeli na tej stronie http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne mieści się w graniach od 3 200 kcal do 3 700 kcal. Mam w domu rowerek stacjonarny. I trochę matematyki: jak codziennie będę "spalał" 1000 kcal na rowerku, i jadał 2 000 kcal, to bilans dzienny wychodzi na: 3 200-(2000-1000)=2 200 kcal "straconych" dziennie 2 200/7 000 =0,3 kg, czyli w tydzień około 2 kilogramów ? :D

Nie ma tak łatwo-spalanie spalaniu nie równe. Możesz spalić mięśnie(co dodatkowo spowolni,utrudni redukcję tłuszczu),a możesz spalić to na czym Ci jedynie powinno zależeć czyli tłuszcz. A żeby ten proces zrealizować(tj.maxymalna utrata tłuszczu a jak najmniejsza tk.mięśniowej) to musisz mieć poprawną dietę. Sam rowerek też w tym celu nie wystarczy-trening siłowy będzie wskazany

Witam,

Obecnie też (ze względu na kontuzje) trenuje na rowerku. Matematyka matematyką natomiast życie życiem.
Zakładająć że Twoje obliczenia są prawidłowe.
Jeżeli na skutek nagłego obciącia dostarczanych kcal osiągniesz jakiś efekt to bądź pewny że ten efekt będzie bardzo mało stabilny.
Zasadniczo przyjeło się że efekt w postaci 1kg/mc jest dość zdrowy. Jednak pamiętać trzeba że dużo zależy od wagi z jaką się startuje.
Tak czy inaczej odjęcie od ogólnego bilansu 1000k jest głupim pomysłem. Na początku powinno być w okolicy 0 i zmniejszanie do ok -200. Odchudzanie jest procesem a nie strzałem z pistoletu.

Ponadto zależy w jaki sposób planujesz ćwiczyć na rowerze? weź pod uwagę adaptacje organizmu na bodziec 1 dnia bez zmiany bodzca spalisz wiecej kalori niż po 2 mc.

jak można spalić mięśnie, bo teraz się pogubiłem troszeczkę :D. I jaka to jest poprawna dieta, bo w tych sprawach jestem zielony.

Jak dasz duży deficyt kalorii to organizm będzie się starał pozbyć tego co jest mocno energochłonne i stosunkowo mało potrzebne czyli nadmiar mięśni. A ich redukcja doprowadzi do zwolnienia metabolizmu i tym samym do spowolnienia redukcji.
Im więcej mięśni tym większy wydatek energetyczny,szybszy metabolizm i łatwiejsza możliwość utraty tk.tłuszczowej-tak po krótce

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 18:22:59

Czyli jak mam ćwiczyć, bo już mi lekko namieszałeś w głowie :P

Najlepiej siłowo+aerobowo=trening siłowy+aerobowy. Napisz coś więcej o sobie-wiek,aktywność,staż treningowy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 18:24:44

wiek - 17 lat aktywność- nieduża staż treningowy

Ułóż sobie dobrą dietę zaczynając od bilansu zerowego kalorii(daj ją tu następnie do oceny),rozpocznij trening siłowy i w ten sposób będziesz redukować tk.tłuszczową

Dietę ułożysz w oparciu o te informacje:
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -zapotrzebowanie

Dobór produktów:
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Dziennik dietetyczny: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie] 

ale bilans zerowy, to nic nie schudnę ?

Jak włączysz aktywność to i tak stanie się ujemny. Dodatkowo sama zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze może poskutkować zmianą kompozycji ciała.
A tak btw-możesz wrzucić fotkę abyśmy zobaczyli ile masz do redukcji?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 19:27:44