Siła+czysta masa mięśniowa oraz zgubic mase tluszczowa
Staż treningowy na siłowni
Staż w przerwach z 3 lata, Lecz teraz gdy mam kupe czasu to sie nie opierdalam;)
Uprawiane inne sporty
Piłka Nożna, Rower, Plywanie, Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg, Oraz drążek- http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-D008/01.jpg
BCAA Xtra + l glutimine 500g oraz Vita-Min oraz Thermo Speed
Ostatnio przerabiany plan
poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2386
Chciałbym teraz jakiś nowy plan dobrać pod siebie chciałbym w nim uwzględnić napewno drążek, a dodać coś na biceps. Tak żeby miało to ręce i nogi. Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
410
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10667
Nie zmienia się planów co miesiąć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 14. Jeśli twój poprzedni plan nadal działa to nim ćwicz. Oczywiście zakładam, że trzymasz porządnie zbilansowaną dietę.