Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1176
Cześć . Ułożyłem właśnie dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść . W pierwszym posiłku dodam jeszcze trochę rodzynek , jeśli jest to konieczne zamiast płatków Nestle wrzucę płatki owsiane.
Waga:80
Wzrost:185 może minimalnie więcej
Wiek:17
4 treningi w tygodniu
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Utnij weglowodany tak o 80 gram i dodaj tyle tluszczy zeby bilans wyszedl +300 od zapotrzebowania na poczatek.
Wywal platki chocapic zanim ktos zobaczy,
w posilku 3 nie potrzebujesz odzywki.
Po treningu sam gainer, wywal serki wiejskie.
Na kolacje twarog poltlusty + ew. kromka chleba razowego jak nie masz problemow z fatem
Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-10 17:18:58
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Mass activatora daj raz dziennie-tylko po treningu
Chocapici oczywiście zamień na owsiane. Daj warzywa/owoce do każdego posiłku
I jw. zwiększ tłuszcze kosztem węgli-starczy węgli max 5g/kg-napisz czy łatwo obrastasz w tłuszcz
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1176
Sorry , zapomniałem - Jeśli chodzi o fat to nie mam go za dużo , minimalnie na brzuchu - zarys kaloryfera jest , skośne nieco słabe ale pracuje nad nimi .
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Teraz trochę zmniejszyłeś kaloryczność-podbij ją tłuszczami
Są warzywa we wszystkich posiłkach,gdzie nie ma owoców?
Chleb graham zamień na razowy
Dużo masz tego twarogu-daj go w 1-2 posiłkach a tak to mięso/tłuste ryby/mrożone filety ryb/jaja