Dieta-masa-ocena

Cześć . Ułożyłem właśnie dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść . W pierwszym posiłku dodam jeszcze trochę rodzynek , jeśli jest to konieczne zamiast płatków Nestle wrzucę płatki owsiane.

Waga:80
Wzrost:185 może minimalnie więcej
Wiek:17
4 treningi w tygodniu

Aby utrzymać wagę:

Kalorie 3419.61
Węglowodany 55% 1880.79kcal = 470.2gram
Białko 15%% 512.94kcal = 128.24gram
Tluszcz 30% 1025.88kcal = 113.99gram

Zdjęcie diety w załączniku.

Z góry dziękuje.

Wartościowe to one nie są-nie pozbawiaj się naturalnych witamin i minerałów ,które możesz dostarczyć z np. smacznych kasz kuskus czy jaglanej

Utnij weglowodany tak o 80 gram i dodaj tyle tluszczy zeby bilans wyszedl +300 od zapotrzebowania na poczatek.

Wywal platki chocapic zanim ktos zobaczy,
w posilku 3 nie potrzebujesz odzywki.
Po treningu sam gainer, wywal serki wiejskie.
Na kolacje twarog poltlusty + ew. kromka chleba razowego jak nie masz problemow z fatem

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-10 17:18:58

Mass activatora daj raz dziennie-tylko po treningu
Chocapici oczywiście zamień na owsiane. Daj warzywa/owoce do każdego posiłku
I jw. zwiększ tłuszcze kosztem węgli-starczy węgli max 5g/kg-napisz czy łatwo obrastasz w tłuszcz

Dzięki.Posiłek nr. 3 jest to posiłek po treningowy .Oto zmiany:

Sorry , zapomniałem - Jeśli chodzi o fat to nie mam go za dużo , minimalnie na brzuchu - zarys kaloryfera jest , skośne nieco słabe ale pracuje nad nimi .

Zredukuj białko do 2-2,2g/kg masy ciała a w zamian zwiększ ilość tłuszczu

Do posiłków gdzie nie masz owoców daj warzywa-koniecznie

Sorka, ze tak nie na temat ale co to za stronka gdzie tak sobie mozna dietke ukladac?? Można linka?? Bede wdzieczny ;)

^ PoTreningu.pl

Oto zmiany , teraz jest ok? Węgli trochę niż 5g/kg

Teraz trochę zmniejszyłeś kaloryczność-podbij ją tłuszczami
Są warzywa we wszystkich posiłkach,gdzie nie ma owoców?
Chleb graham zamień na razowy
Dużo masz tego twarogu-daj go w 1-2 posiłkach a tak to mięso/tłuste ryby/mrożone filety ryb/jaja

Co Ty na to ? W zestawieniu takim jak 1 posiłek będą robione placki owsiane według przepisu z forum ;)




Zmieniony przez - MVPBartek w dniu 2012-07-11 13:35:23

Daj w posiłkach nr 2 i 4 zamiast banana-warzywa. Będzie wtedy o wiele smaczniej
I połącz w jedno posiłek nr 6 i 7,bo sam posiłek 6 to nie posiłek