Pomoc w ułożeniu treningu.

Witam otóż ćwiczę już od nie dawna, lecz bez żadnego planu treningowego, chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć solidniej przez co plan treningowy jest mi bardzo potrzebny, wiem że to głupie ale no czytam posty na forum/ach i czytam i nadal nie wiem jak się za to zabrać czy mógłby ktoś już obeznany w tych sprawach pomóc mi w ułożeniu planu treningowego? Bądź podesłać swój plan treningowy typowo na mase.

Pozdrawiam.

ankieta - https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 187
Staż treningowy: Ćwiczę od 6 miesięcy.
Obwód pasa: Brak
Obwód klaty: Brak
Obwód uda: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Biegam 2 razy tygodniowo.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy jak byk ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda rowerem, spacery.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na razie brak diety
Wrażliwość na stymulanty: Raczej nie
Możliwosci finansowe: W miarę
Cel/problem/opis: Problem opisany powyżej

zacznij od przeczytania o FBW i ułóż sobie sam wg tego , tylko musisz wiedziec ze podstawa uzyskania masy jest dieta bez niej ani rusz

tu masz wszystko co najwazniejsze https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html