FBW A i B

A
Nogi przysiady z hantlami 3x10
Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
Klata wyciskanie hantli 3x10
Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10
Biceps uginanie 2x10
Triceps wyciskanie francuskie 2x10

B
Nogi wspięcia łydek 3x12
Plecy podciąganie na drążku 3xmax
Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10
Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10
Biceps uginanie młoteczkowe 2x10
Triceps pompki szwedzkie 2x10


Rozpisalem to FBW, ale chcialbym zedytowac go pod kat silowy bo trenuje koszykowke i zalezy mi na poprawieniu wyskoku budujac przy okazji sylwetke

Zmienic ilosc powtorzen, zwiekszyc ilosc serii? Do dyspozycji mam tylko hantle i drazek

Siła to nie wszystko, grasz w kosza to plyometryka była by na miejscu mamy od tego specjaliste w dziale Krzycha , jak się zjawi to napisze Ci wszystko o co chodzi...

Fajnie by bylo! Zalezy mi na wyskoku i ogolnym budowaniu sylwetki

A czasami to żeby była dobra plyometryka, musi być już jakaś baza siłowa?

Wypadało by połączyć siłę wraz z plyo = moc

No glupio od razu przechodzic do plyometryki nie robiac pierw np. pistoletu;)