Potrzebuje opisu diety i treningu

Wiem, dlatego też podchodzę do tego tematu humorystycznie :)

zapewne dla niego biceps = cale ramie,a poza tym nie widzi[nie czuje] przy uderzaniu pilki jakie miesnie pracuja ;c

15 lat, więc nie chciałbym pleców ruszać. Wiem , że powinienem poszukać, ale jeśli ktoś może, to cwiczenia na triceps ( szybkosc reki w ataku bodajże) bym prosil. A no i mam do dyspozycji hantelki bo na silownie nie mam zamiaru chodzic, bo wole w plazowke pograc.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_siatkarzy-t291450.html
poczytaj

Hmm. Z tego , co zrozumiałem odpowiedni bedzie dla mnie trening ACT. tylko ze ja nie bd chodzil na silownie, a w domu mam do dyspozycji jedynie hantelki... potrzebowalbym cwiczen na barki, klatke, biceps , triceps przedramiona.

mozesz wykonywac cos takiego
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

btw.
Zaczalem robic a6w, 6 dzień i mam dylemat, mam oboz za 3 tygodnie i na pewno nie bedzie mi ise chicialo cwiczyc , więc co mam zrobić .
Mam przerwac i robić dalej po obozie, czy zaczynac po oobzie od nowa.

przerwij, bo a6w jest kiepskim systemem trenigowym