Suplementacja dla treningów cardio

Witam,
jest to mój pierwszy post na forum, więc bardzo bym prosił o wyrozumiałość w razie wystąpienia pomyłki.

To tak, poszukuje odżywek, które pomogą mi przetrwać okres intensywnego treningu Cardio. Ostatnio zacząłem plan treningowy "Insanity Workout" i efekty są zadowalające (w ciągu tygodnia 3cm mniej w obwodzie pasa) jednak wystąpiły problemy takie jak bezsenność - kładę się zazwyczaj koło 1 w nocy. I po przystąpieniu do tego treningu zasypianie trwa ok 2, 3 godzin. Wydaje mi się, że wpływ na to może mieć praktycznie całkowite obcięcie węglowodanów(tylko tyle co w posiłkach). Trening zaczynam o godzinie 16. Bardzo prosiłbym o pomoc - w końcu chciałbym się wyspać ;] oraz prosiłbym o polecenie czegoś co pomoże mi polepszyć efekty wykonywanego treningu. Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.

skoro jestes tu pierwszy raz to wypełnij ankiete ok? z tego linku i wklej tutaj w kolejnym swoim poscie

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Już się robi

Mam nadzieje że o to mniej więcej chodzi i nie wyjdę na idiotę -,-

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aktualnych zdjęć ale postaram się mniej więcej opisać wygląd.
Obwody:
Klatka piersiowa: 116cm
Pas: 91cm
Udo: 66cm
Łydka:47cm
To wymiary które przyszły mi do głowy, jeżeli cokolwiek będzie potrzebne zmierzę i dopiszę. Co do typu budowy ciała, ciężko mi to stwierdzić bo dla każdej partii mógłbym przypisać osobny typ. Może pomoże tutaj to jak trenuje, trenowałem = bez problemu przepływam ok 5km na basenie(w swoim tempie), treningi rzadko kiedy przysparzają mi zakwasów na następny dzień, trening taki jak A6W zrobił na mnie wrażenie tylko przy pierwszym podejściu - aktualnie mam już zaliczone 6 podejście do niego(robię średnio co pół roku) . Masywne rozbudowane nogi, rozbudowane plecy, brzuch ciężko mi stwierdzić bo tłuszcz zakrywa ;] klatka taka sobie(środek nie rozbudowany), ręce - ogólnie to bardzo licho z nimi - mój największy kompleks.

2) wiek - 21 lat

3) waga/wzrost - 95kg/185cm

4) staż treningowy - 10 lat

5) cel cyklu - zrzucenie tkanki tłuszczowej

6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałem

7) stosowane wcześniej spalacze - ripped peeled animal cuts,
Thermo Fat Burner, jeszcze były po drodze jakieś dwa mocne tylko nie pamiętam teraz nazwy - bodajże jeden został ostatnio wycofany ze względu na skład. Między każdym robiłem pół roku do roku czasu.

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak

9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie przeprowadzałem bilansu ani nie stosowałem żadnych diet no chyba że wyłączenie węglowodanów to jakaś dieta. W sprawie diety jestem kompletnym laikiem ale dla przykładu podam co jadam. Rano 2,3 grahamki z warzywami, obiad - pierś z kurczaka bądź inne mięso pieczone w piekarniku+warzywa. Na kolację grahamki z jakimiś dodatkami.

11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł

12) uwagi i sugestie - brak

z takim odzywianie i celem jaki sobie postawiles moze byc problem,

proponowal bym najpierw uregulowac sprawe diety, bo inaczej mozesz nie byc zadowolony z efektow

Mam jeszcze jedno takie pytanie czy wykonywanie dwukrotnie większej ilości treningów cardio mi zaszkodzi? Chodzi mi o to że niby kończę trening(nawet bardzo intensywny) ale po pół godziny chce mi się jeszcze ćwiczyć(nie czuje się wypompowany - chociaż zaraz po treningu ledwie mogę ustać)

jak zaraz po treningu masz chec na kolejny to znaczy ze sie obijales grzecznie mówiąc

Tyaaa ;] Trenuje na max moich możliwości i czasami dorzucam 10% więcej i ledwie żyje - chodzi mi o to że wykonuje określony trening -> patrz program Insanity workout i to jest podzielone na jeden trening każdego dnia - 6 dni w tygodniu ;] po za tym ja się nie obijam - na tą chwilę niestety nie mam dostępu do basenu na którym spędzałem 4h co drugi dzień a "na lądzie" znacznie szybciej się męczę niż pływając tylko po dobiciu i wzięciu prysznica czuję się już w miarę komfortowo chociaż przyznam że treningi działają dobrze to czy nie mogę dorzucić sobie więcej? ;] tak dla swojego ego xD przy okazji nie robiąc sobie krzywdy ;]