suplementacja dla studenta

Mógłby mi ktoś powiedzieć od czego zacząć...trenuje juz od 3 miesięcy i jak narazie nie brałem żadnych odżywek. Czy to prawda, że bez suplementacji to nawet nie opłaca się ćwiczyć? Kolega mi ostatnio powiedział, że powinienem kupić sobie jakieś białko. Podajcie co kupić, żeby masa rosła. Wiem,że musi być kilka specyfików...najlepiej żeby były efektywne i w miare tanie-student nie za bogaty.
Waga 85, 187 cm wzrostu

Kurczak, ryż, jaja, tuńczyk, biały ser, płatki, mleko, ciemne pieczywo, oliwa no i warzywka..
Wiecej do szczęscia nie potrzebujesz..
A, i nie słuchaj wiecej tego kolegi
pzdr.

Kolega jest dyletantem.Nie gadaj z nim o siłowni lepiej, z nim ruchaj panny i wal wódę, ale co do treningu i zarcia - słuchaj mądrzejszych
Studiuj a nie rpzejmujesz się peirdoąłmi typu kolorowe pudelka z proszkiem w środku za 4 razy za duze pieniadze
zdr.