JAK ĆWICZYĆ BY MIEĆ GALARETOWATE UDA W OKOLICY KOLANA

WITAM wszystkich forumowiczów,ćwiczę od pewnego czasu na siłowni i mam problem z udami , wzmacniają sie jest ok,ale chciałbym ćwiczyć tak żeby gdy stanę na prostych nogach to żeby mieć galaretowate mięśnie w okolicy kolana, jeśli wiecie o co chodzi,prosze o rodzaje ćwiczeń i z jakim ciężarem,ile powtórzeń

może ktoś ułoży jakiś plan treningowy dla zaawansowanego,[ćwicze na profesjonalnej siłowni]

dla zaawansowanego mowisz ...
hmm wiekszosc osob zaawansowanych jakich znam zna juz na tyle swoje potrzeby, ze jest dalekimi od gotowych rozwiazan i rozpisek

ja tylko chce jakie ćwiczenia,ile powtórzen,ok jestem srednio zaawansowany

15 lat ...

to nie gra żadnej roli,prosze o propozycje treningu, ,przede wszystkim, ile % maxymalnego ciężaru w przysiadach i ile powtórzeń,zależy mi na czasie by osiągnąć widoczne mięśnie nóg

Wstaw zdjęcia o co ci chodzi bo z "galaretowatego opisu" trudno wywnioskować

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-07-10 17:07:52

Chyba łapie o co chodzi chłopaczynie.Chodzi mu o to że jak będzie szedł itp to żeby czwórka mu się ładnie telepała...Będzie człowieku ale jak dopierdzielisz nogi.Wszystko powoli i bez spiny.Napierdzielaj dużo przysiadów,wyprostów na maszynie,wypychania na suwnicy i wykroków.Podstawy najważniejsze.Z czasem Ci się uda.
I nigdy nie pisz żeby ktoś Ci podawał ciężary jakimi masz robić bo to kwestia indywidualna!Ale jak już chcesz to Ci powiem,przysiady rób z ciężarem 300kg na 12 powtórzeń.Dasz radę?Wątpie...więc już wiesz o co mi chodzi.Powodzenia!

Może chłopak chce dać prior na vastus medialis bo reszta jest dopieszczona na amen

QbaKing dokładnie , chce mieć uda że gdy ide żeby mi sie ładnie czwórka telepała,by to osiągnąć to robic przysiady np. z sztangą 20-25kg po 25-30powtórzeń x 4serie? oczywiscie to tylko wstępna część ćwiczeń na tą partie mięśni

Chłopie,przecież Ci napisałem że ciężar to sprawa indywidualna.Ja np robię przysiad w ostatniej serii z ciężarem 175kg na 8 powtórzeń.Jeśli dasz radę to i Ty takim rób.A jeśli nie to go zmniejsz,proste.Dobra słuchaj zrób tak:
-przysiady ze sztangą 4x12-8(nie wiecej jak 12 powtorzen nie mniej jak 8)
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-8
-wyprosty na maszynie 3x12-8(wyprosty możesz też robić na początku treningu jako rozgrzewka)
Tyle Ci starczy na czwórki.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-07-10 22:22:35