Biore sie za siebie-tylko jak?

Mam 21 lat, 166cm, 70,5kg. Postanowiłam zaczać sie odchudzać,ale mam jeden problem,nie wiem co jeść. Napiszę wszystko po koleji. Na początek chcę zrzucić 5 kg. Rano ok. 9 ćwiczę fitnes z płytą ewy chodakowskiej tam jest i cardio i inne cwiczenia i około 30 jeżdżę 15km na rowerku stacjonarnym,jeżeli jem mało nie jem ziemniaków,makaronów,słodyczy,smazonego itp to po prostu nie mam siły ani na ćwiczenia ani na nic,a nie chce jeść normalnie bo boje się,ze ćwiczenia pójdą na marne. Mógłby ktoś doradzić co i kiedy jeść?przed ćwiczeniami,po? ja niestety sie na tym nie znam a bardzo zależy mi,zeby osiagnać założony cel,nie chce rozbudowywać mięśni itp,po prostu chce spalić tłuszcz. Bardo proszę o porady.

jezdzę na rowerku około 20.

witam, przeniose cie do profesjonalistek

Witam

"nie chce jeść normalnie bo boje się,ze ćwiczenia pójdą na marne" - zmień tok myślenia jemy normalnie, by ćwiczenia przyniosły nam pożądany rezultat, normalnie = zdrowo, nienormalnie = syf

Proszę przeczytaj regulamin https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html oraz lektura: znajdziesz tam link do artykułu Co jedzą ladies

uzupełnij ankietę zamieszczoną w nim, pokaż nam co jesz, przykładowy dzień (zrzut z dziennika posiłków na potreningu.pl) oraz wklej zdjęcia sylwetki

Jędrną sylwetkę uzyskasz przez trening siłowy Masz może dostęp do siłowni lub sprzętu w warunkach domowych? Następna, która boi się rozbudowania mięśni. Poczytaj artykuły, a przejdą Ci obawy

Karmisz? Ile minęło od porodu?
Powodzenia



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-10 15:03:10

białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja

Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 253 11 5 41 usuń
Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń
Musli z owocami suszonymi g 163 4 2 32 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń
Banan g 143 2 0 33 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 232 23 14 3 usuń
Twaróg chudy "JANA" g 34 8 0 1 usuń
Jogurt naturalny 2% g 12 1 0 1 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Szynka wieprzowa gotowana g 112 8 9 1 usuń
Ogórek g 1 0 0 0 usuń
Rzodkiewka g 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 46 1 0 10 usuń
Brzoskwinia g 46 1 0 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 28 1 0 4 usuń
Kapusta pekińska g 2 0 0 0 usuń
Kukurydza konserwowa g 21 1 0 4 usuń
Ogórek konserwowy - Bonduelle g 2 0 0 0 usuń
Papryka czerwona konserwowa g 3 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 95 1 0 21 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 797
kcal 39 g
białka 19 g
tłuszczu 112 g
węglowodanów

niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię,w domu mam rowerek,steper,twister.

Nie karmie piersią,od porodu minęło 16 miesiecy, dopiero po porodzie się roztyłam,teraz waże tylko 3 kg mniej niż w dniu porodu.

mógłby ktoś powiedzieć jak mam wkleić zdjecie?

po peirwsze edytuj swoje posty, ="taka karteczka na gorze posta"
po drugie wklejenie zdjecia w "wyslij odpowiedz" masz tam wszytsko