Wasze efekty po FBW

Tutaj piszemy jakie były wasza efekty po FBW .Prosiłbym żeby było zawarte
-ile czasu trwało ćwiczenie planem FBW
-czy była suplementacja , jeśli tak to jakie suplementy były brane
-ile przybyło wam na wadze
-plan którym ćwiczyliście .

piwerwsze 2msc cwiczylem fbw, bez supli, chyba +4kg

a masz może plan ? sog leci oczywiście :)

W 9 miechów +/- 10kg, ale po mega spadkach, czasami jakiś gainer.

To i tak nie tak źle , sog leci a masz może plan którym ćwiczyłeś ?

Ja jechałem planem Bill Star 5x5 z 2 miesiące , efekty wizualne były , siłowe duże , bez supli , waga na + nieznana :D

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-07-08 13:04:19

10 miesięcy, w zasadzie to głównie ćwiczyłem 2 rodzajami FBW, jedno podobne do propagowanego przez Traktora, drugie 5x5 Billa Stara. Efekty: +14kg na wadze (68->82), niewielki wzrost BFu (miałem oprócz tego wf w szkole i mecze w nożna w tygodniu).

To ładnie jak na 10 miesiecy :) były jakieś suple ? Sog leci .

2 miesiące na monohydracie kreatyny, oprócz tego zużyłem 4 paczki białka od Ostrowii (900g) - ale już tego nie zrobię, przerzuciłem się na dobijanie dziennej porcji białka twarogiem.

Ogółem to bardzo rzadko zdarzały się dni, abym nie miał tych 2g białka/kg masy ciała.

Edit: 82kg to były po 8 miesiącach, teraz lekko przed wakacjami zszedłem z wagi do 79. ;)

Jako dobry "suplement" przed treningiem, na pobudzenie polecam kawę - daje kopa, zwłaszcza jak się je dużo węglowodanów. Mnie osobiście trochę one zamulają.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 19:52:22