Mięśnie brzucha.Jakie cwiczenia?

Siema!Mam pytanie.Jakie ćwiczenia moge wykonywac na dolne partie mięśni brzucha?Teraz robie a6w ale jakos nie zauwazam efektów po za tym to cwiczy tylko górne partie a górne mam nawet ładnie wyrzeźbione.Co mam pozniej robic po a6w?W gre nie wchodzi abs 2 poniewaz nie mam mozliwosci załozenia drazka bo mi sie sciany rozepchaja(gipsowo-kartonowe).Prosze o pomoc.z góry dziekuje.Aa dodam jeszcze ze mam 14 lat mierze 163 cm wzrostu i waze okolo 50 kg.Stosuje także diete wysokobiałkową.

Wszelkie unoszenia nóg np z ziemi.

aha.no to z twojej wypowiedzi wynika ze w a6w sa cwiczenia na dolne partie miesni brzucha skoro to podnoszenie nóg.a ja własnie słyszałem ze a6w jest tylko na górne partie.to jak to jest?

https://www.sfd.pl/Są_ćwiczenia_tylko_na_dolna_partie_brzucha_!_-t220435.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_na_dolne_partie_mięśni_brzucha-t117494.html
https://www.sfd.pl/Dolne_partie_mięśni_brzucha-t85162.html

że ktoś tam powiedział że aw6 jest na górne partie to nie znaczy ze dolne nie pracują.

A czy ten abs 8 min on obciążą dolne partie brzucha?

http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- - warto poczytać

Dzieki.Ciekawy artykół.chyba a6w odpuszcze bo podobno moge sobie kręgosłup uszkodzic i wezme sie z a te ćwiczenia z tej strony co mi wysłałeś.:)