Dieta do sprawdzenia

Cel masa
Zapotrzebowanie B:109 T:128 W:564 Kcal:3842


Śniadanie:
Płatki Owsiane 80g
Mleko 230g
Jajo kurze
Rodzynki suszone 80g
Oliwa z oliwek 10g

23/26/109/771

II Śniadanie: [praca]
Gainer 70g
Orzechy włoskie 60g

16/40/56/644

Obiad
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g
Oliwa z oliwek 20g

12/22/78/560

Posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kurczaka 50g

20/3/44/285

Trening

Zaraz po treningu
Gainer 100g

Posiłek po treningowy

Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 50g

22/4/75/427

Przed snem

Ser twarogowy chudy 60g
Oliwa z oliwek 20g

12/20/2/236

Łączna ilość:
B:115 T:115 W:443 Kcal:3283

To jest:
B/kg masy ciała 1,8
T/kg masy ciała 1,8
W/kg masy ciała 6,9
Kcal/kg masy ciała 51,3

za mało biąłka, za duzo węgli i tłuszczy
jakies dane o sobie?

Ektomorfik
Lat 18
Wzrost 180
Waga 65
Uprawiane sporty: Piłka nożna, ćwiczę na siłowni, bieganie

Śniadanie:
Płatki Owsiane 80g
Mleko 230g
Jajo kurze
Rodzynki suszone 80g
Oliwa z oliwek 10g

23/26/109/771

II Śniadanie: [praca] - nie dasz rady normalnego żarcia?
Gainer 70g
Orzechy włoskie 60g

16/40/56/644

Obiad
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe
Oliwa z oliwek 20g

12/22/78/560

Posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kurczaka 50g

20/3/44/285

Trening

Zaraz po treningu
Gainer 100g

Posiłek po treningowy

Makaron czterojajeczny 100g - durum daj
Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe
warzywa

22/4/75/427

Przed snem

Ser twarogowy chudy 60g - półtłusty
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

12/20/2/236

Łączna ilość:
B:115 T:115 W:443 Kcal:3283
białka daj 140/160g
tłuszczy daj ok 95g
wegli daj ok 330g

jakie 0 zapotrzebowanie na kcal masz?

0? :D
ogólne? podane - Kcal:3842
liczone w dzienniku Vitalmaxa, tak lekką ręką :)

Skoro masz zapotrzebowanie 3842 to czemu w diecie masz jedynie 3283 ?
Chyba,ze Ci się pomyliło i 3283 to Twoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 21:22:05

redukcja będzie?

Jasno napisane w 1.linijce,że cel masa,dlatego pytam

a ja pytam bo kcal 800 mniej niż powinno byc

Oj no ja wiem :P
Tylko, weź te 4000 Kcal zjedz o.0
Zacznę od tego, jeżeli jest git, a później będę zwiększał te Kcal, tam tylko węgli i tłuszczy mi trochę trzeba dołożyć.
Gdzie mogę to upchać?

Węgli już styknie
Dołożysz białka do 2,2-2,5g/kg a reszta z tłuszczy i będzie w porządku