pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

ok warzywa i owoce dodam tak jak mówisz wywaliłem posiłek I i i z tyńczykiem będe uważał chyba już dieta dopięta na ostatni guzik co ??? jak coś to łap sogacza jak nie masz żadnych zastrzeżeń to zamykam temat

A bez tego obiadku mamy spełniasz już bilans i wartości BTW? Jesli tak to wtedy usuń jakis posiłek (nie musi być to posiłek pierwszy,może być np.drugi)

jutro wszystko podlicze i zobacze czy spełniam

Jednak po obliczeniu wszystkiego zostawiam wszystkie posiłki gdy będe miał większe doświadczenie w odżywianiu to będe to diete zmieniał dodawał nowe potrawy narazie muszę obczaić co i jak ale ta dieta na jakiś czas wystarczy później się pomysli oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D

Posiłek I posiłek (do wyboru)
chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g
300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g

Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g
otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g
oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli
(ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem )

Posiłek III obiadek mamusi ;D

Posiłek IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka)
Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g

Posiłek V(po treningu) -
ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał

surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków

Posiłek VI -
300g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle
oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli

pomidor/ogórek

(zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami )

Wyszło w sumie :
191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D
104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D
201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D

zapotrzebowanie

B-200G
T-120G
W-230G

Posiłek I posiłek (do wyboru)
chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g
300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g

warzywa

Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g
otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g
oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli
(ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem )

brak źródła białka

Posiłek III obiadek mamusi ;D

Posiłek IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka)
Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g

jak tuńczyk to w sosie własnym/wodzie i max3 razy w tyg, daj świeże/mrożone ryby lub mieso

Posiłek V(po treningu) -
ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał

surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków

Posiłek VI -
300g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle
oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli

pomidor/ogórek

(zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami )

Wyszło w sumie :
191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D
104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D
201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D

ok tuńczyka będe zamieniał na rybe albo mięsą ale w II posiłku nie bede nic zmieniał bo nie zmieszcze się w zapotrzebowaniu moge jesdynie dorzucić troche sera twarogowego lub serek wiejski lub jajko ?

pszenne otreby nie powinny stanowić źrółda ww a raczej błonnika

Cezar00

w II posiłku nie bede nic zmieniał bo nie zmieszcze się w zapotrzebowaniu moge jesdynie dorzucić troche sera twarogowego lub serek wiejski lub jajko ?

Dodaj w 2.posiłku ser/serek/jajko a w zamian utnij trochę twarogu z ostatniego posiłku W ogóle 300g twarogu w ostatnim to dosyć dużo. I sądze,że jak mamusia zrobi Ci jakieś mięsko+ziemniaki+sałatka to bankowo będzie więcej jak 9 g bialka-ja bym zatem zostawił z 20g na białko


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 16:38:52

no ok ale nie zawsze taki obiadek jest ale niech ci będzie posłucham się twojej rady dobra to dieta gotowa to teraz stosować ją i ćwiczyć zobaczymy jakie efekty redukcji bedą to zobaczenia za 2 miesiące wtedy wam pokaże efekty ;D

tego białka też tyle nie potrzeba przy 83kg