Pomoc z Treningiem

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,JAKI W DANEJ CHWILI REPREZENTUJESZ.

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3


celuj w najprostsze plany calosciowe(fbw),2-3 x tyg.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 01:57:16

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


Czy ten plan będzie odpowiedni Traktorze? I mam jeszcze jedno pytanie czym mogę zastąpić ćwiczenie na drążku ponieważ nie mam możliwości zamontowania takiego w domu. Pozdrawaim


Zmieniony przez - adi180 w dniu 2012-07-03 13:30:21

tak-mozesz dzialac. a przysiad,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki,oprzyj gryf....i juz masz "drazek".

Hah wielkie dzięki nie wpadłbym na to. Jednak doświadczenie robi swoje. Tak więc napisze za miesiąc, czy są jakieś postępy. Pozdrawiam

za miesiac? chyba chciales napisac: przyjde za pol roku i napisze,jak mi idzie.
TAK LEPIEJ.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-03 23:44:37

to przez pół roku mam ćwiczyć takim planem?

zdziwiony?
ja bym nawet powiedzial,ze to bedzie dluzszy okres :)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-03 23:51:34

e tam zdziwiony nie zdziwiony ale przynajmniej będą jakieś efekty, a nie robiąc sobie krzywdę układając swoje plany :)

A czy np w dni wolne dajmy na to Wtorek,Czwartek,Sobota czy mogę biegać? Tak po 40 min.

biorac pod uwage dane z ankiety-daruj sobie. trenuj,DUUUZO JEDZ i DLUUUGO SPIJ.