opek1995 - dieta LC -pytania

Może być thrusters ze sztangielkami(przysiad+wycisk hantelek) albo sprawle/burpees-sprawdź na youtube)

Oczywiście,jesli ma to byc tabata,to wszystko z dużą intensywnością+odpoczynki



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:42:21

to takie coś ??

Dokładnie,polecam na początek 20sek sparawli na maxa+10 sek odpoczynku: 5-7 cyklów


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:49:20

to spoko, czyli 8 serii po 10 powtórzeń ?

opek1995

to spoko, czyli 8 serii po 10 powtórzeń ?

A skąd Ci tak wyszło -zrób 20sek sprawli z maxymalną częstotliwością +10 sek odpoczynku i tak 5-7 razy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:56:00

spoko na filmie tak mniej więcej było :)

sorry, że dopiero dzisiaj piszę, ale efekty są jutro napiszę co i jak :)
a płyny do tej diety to woda i zielona herbata ?

tak najlepiej byłoby

no to spoko, po posiłku piję kubek zielonej herbaty[czyli około 2 litry herbaty] i woda około 2-4 litrów
a brokuły mogę w posiłku numer 4 ?
a takie szybki podsumowanie to tak:
po 13 dniach
pas: 91 teraz 88
biodra: 99 teraz 97
biceps: 29 teraz 28
waga:71.2 teraz 68.4
jutro podam dokładniejsze

trzymaj nic nie zmieniaj bo nic z Ciebie nie zostanie