opek1995 - dieta LC -pytania

może najpierw zrobić dietę na:
do 100g tłuszczu
150 g białka
do 200g węglowodanów
i tak przez 2 miesiące
a w 3 miesiącu zrobić low carb ???

może trzymaj sie założeń a nie kombinuj!

ok spoko, tylko się pytam :)
chodzi mi żeby były jak najlepsze efekty

A więc zaczynamy od jutra, oto moje wymiary:
pas: 91
biodra: 99
biceps: 29
waga:71.2
będę co tydzień pisał nowe wymiary i zobaczymy jak pójdzie dieta, a to jest moja dieta :)

Poniedziałek: rano bieganie[cardio], siłownia
Wtorek: bieganie
Środa: rano bieganie[cardio], siłownia
Czwartek: bieganie
Piątek: rano bieganie[cardio], siłownia
Sobota; wolne
Niedziela wolne

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa
jajo = 12.5/9.7/0.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
ogórek = 0.7/0.1/2.4
chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 <=25g
B/T/W = 16.9/10.8/28.2

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
Orzechy włoskie 25g = 4/15/3
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
B/T/W = 22.7/19.7/9.1

Posiłek 3
papryka = 1.3/0.5/4.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 7.3/20.9/20.1

Posiłek 4
ryż 50g = 3.3/0.3/38 <=25g
ogórek = 0.7/0.1/2.4
mięso[królik] = 21/8/0
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 28/9.4/45.4

Posiłek 5
2 jaja = 25/19.4/1.2
boczek 100g = 5/26.5/0
ogórek = 0.7/0.1/2.4
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 38.7/73.4/13.2

Posiłek 6
1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 23.8/25.9/16.8
___________________
B/T/W = 137.4/160.1/132.8

B = 137.4x4=550
T = 160.1x9=1440
W = 132.8x4=531

550+1440+531=2521


Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-02 10:07:27

nie trzymaj sie sztywno tych warzyw czym wiecej ich dasz tym lepiej dla Ciebie więc weź to pod uwagę.

ok jak najwięcej warzyw do każdego posiłku, za tydzień napiszę jaki są już efekty ..

a w piątek zamiast mięsa co mam jeść ??

rybę ? ja tylko znam smażoną rybę ..

Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-02 16:22:01

ryby pieczone parowane

ok, a ryżu w 4 posiłku mam jeść 100 gram czy 50 gram ?

dobra, z ryżem sobie poradziłem
ale teraz nie wiem ile mam brać dziennie kapsułek Omega 3 Olimpa na opakowaniu misze że 1 dziennie.

tak,żeby Ci wyszło 2-3g EPA+DHA