Pomoc w ułożeniu treningu pod zawody w WL.

Witam, piszę w imieniu kolegi który nie jest użytkownikiem forum.
Sprawa wygląda następująco, kolega chce wystartować w zawodach w wyciskaniu sztangi które odbędą się około 15-20 września tego roku, dodam że nie startował on dotąd w żadnych zawodach tego typu chodź dysponuje dużą siłą. Kolega w tym roku skończył 30 lat i ma za sobą parenaście lat przerzucania żelastwa i postanowił tą siłę jakoś wykorzystać startując, a dodam ze przy samodzielnym treningu przy wadze 104 kg doszedl do ponad 200 na poziomej i tu prośba do specjalistów działu: proszę o ułożenie treningu ukierunkowanego do zwiększenia siły w tym właśnie boju. Trening ten rozpoczął by na początku lipca a zakonczył by (no własnie tu specjaliści sie wypowiedzą ile powinien trwac i ile przed zawodami zrobić przerwy). Dysponujemy zwykłą publiczną siłownią bez specjalistycznego sprzętu trójbojowego np łańcuchów, są ławki poziome i skośne sztangi hantle i maszyny czyli standart. Z techniką nie będzie problemu bo kolega ćwiczy już długo i w miare ładnie technicznie a ja sam jestem byłym zawodnikiem ts a obecnie instruktorem kulturystyki i będę korygował na bierząco. Sam nie czułem sie na siłach by układać samodzielnie trening ze wzgledu na to że sam jestem mlodszy i mam mniejszy staz na siłowni. Z przydatnych w ulozeniu planu treningowego informacji dodam ze kolega dysponuje ograniczonym czasem(specyfika pracy, rodzina i małe dziecko) i może wykonywać 3 a max 4 treningi tygodniowo, i że przy ciężarach maxymalnych ma problemy w koncowej fazie wyciskania. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi, sorry za chaotyczność mojej wypowiedzi ale mi sie spieszy, z góry dzięki. Pozdrawiam

Jeśli "przy samodzielnym treningu (...) doszedl do ponad 200 na poziomej" to raczej nie potrzebuje żadnej pomocy. Mało tego:
śmiało może zacząć układać treningi innym.

Może 10-tygodniowy z podwieszonych? Akurat by się wyrobił przed zawodami.

byly zawodnik ts,.instruktor kulturystyki,kolega lawka ponad 200kg i niepotraficie ulozyc sobie planu? Taki ciezar nierobi sie w rok czasu tylko pare dobrych lat wiec przez ten okres napewno ma juz jakas wiedze zeby sobie jakos ulozyc plan.. Ja obecnie tez doszedlem do tego wyniku po 7latach treningow i na tyle poznalem swoj organizm i wiem co najbardziej go pobudza do wzrostu sily wiev plany ukladam sobie sam

Dzięki za odzew ale wypowiedzi typu:(Jeśli "przy samodzielnym treningu (...) doszedl do ponad 200 na poziomej" to raczej nie potrzebuje żadnej pomocy. Mało tego:
śmiało może zacząć układać treningi innym.) nie sa mi do niczego potrzebne, bo fakt będą instruktorem i bylym trójboistą powinienem ułożyć treningi i układam ale w tym konkretnym wypadku chodzi o przełamanie stagnacji która ciągnie sie już latami i kolega wyniku nie poprawił już od dluższego czasu a jedynie oscyluje w jego granicach i dla tego zwróciłem się do ludzi z wiedzą większą niż moja i jego i proszę jedynie o konkrety a nie pisanie ze sami powinniśmy sobie poradzić przy tym stażu i ciężarach bo będą to pierwsze w życiu kolegi zawody i chce sie dobrze na nich pokazać bo poziom jest dość wysoki patrząc na wyniki z poprzedniego roku. Dzięki za uwagę, pozdrawiam.

Wypełnij ankietę i coś poradzimy

*1. WIEK:30
*2. WAGA: 105
*3. WZROST:180
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 250
- wyciskanie leżąc:200
- martwy ciąg:270
5. WYMIARY:
- biceps:~50
- klatka:-
- udo:70 cm
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening intuicyjny
9. DIETA: brak, częste i wysokokaloryczne posiłki
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:sporo tego było
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : dobry,okresowo lekkie bóle w lewym barku
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ): w planach winstrol i oxandrolon po 30 mg ed, od paru lat off

zamiast wina weź mega zola efekt ten sam jak nie lepszy i pewność ze dobry towar

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-07-02 21:49:01

Klasycznie proponuję metodę ciężkoatletyczną:

1) Wyciskanie leżąc według rozpiski
2) Dociskaniez deski 10cm 180/2x2 (+5kg co trening)
3) Wyciskanie wąsko(szerokośc barków lub troszkę szerzej,łokcie prowadzone przy tulowiu) x/3x3
4) triceps, do wyboru:
- pompki na poręczach z obciążeniem x/6 x/5x4 serie
- prostowanie na wyciągu górnym x/8 x/6x4 serie
- wyciskanie francuskie leżąc hantlami x/8 x/6x4 serie
5) rozpiętki x/8x4 serie(co drugi trening)

Rozpiska WL:

1) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3,3 150/3 170/2 180/1x6 serii
2) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3,3 150/3 170/2 185/1x6 serii
3) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3,3 150/3 175/2 190/1x6 serii
4) 20/8x2 50/6 75/5,5 102,5/3,3 127,5/3,3 152,5/3 177,5/2 192,5/1x6 serii
5) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3,3 150/3 170/2 185/2 195/1x3-6 serii
6) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/3 170/2 185/2 197,5/1x 3serie
7) 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/3 170/2 190/2 200/1x3 serie
8) ZAWODY:
rozgrzewka: 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/1 170/1 190/1
podejście 1: 200 2: 210: 3: 215-220


*Przerwy między seriami w wyciskaniu:
- do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut
- powyżej 150 kg po 5-7 minut

*W dociskaniu przerwy 4-5 min, progresja + 5kg co trening

*W wyciskaniu wąsko zacząć od umiarkowane ciężaru i co trening dorzucać po 5kg; zawsze ma być zapas na 1-2 ruchy w ostatniej serii(to samo tyczy się ćw nr 4 i 5)

*Trenujemy co 5-6 dni w zależności od regeneracji.

Senegroth, dzięki wielkie za czytelne rozpisanie wszystkiego mam nadzieje że dzięki temu treningowi kolega przełamie wkońcu stagnację i będzie pudło na zawodach, sog

Lalkowicz, to więcej jak pewne, jak Sene ułożył plan Shitmanowi, to w 7 tygodni poszło mu 20 kg na ławie więcej . I to nie był przeskok z 40 kg na 60 kg tylko ze 180 kg na 200 kg (z zapasem)