Wyrzezbione cialo i plan treningowy

Witam mam 175cm 16lat i 67kg do tej pory ćwiczyłem warunkach domowych mam hantle 2x15kg teraz zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i chciałbym dobry plan treningowy i czy to źle że trenowałem biceps i klate co 2 dni ?

tak, to źle że trenowałeś biceps i klatke co dwa dni . Każda partia raz w tygodniu w zupełności wystarczy , pamietaj że więcej nie znaczy lepiej . Tak dla porównania to nawet najlepsi kulturyści ćwiczą każdą partie tylko raz w tygodniu .
Nikt ci tutaj nie ułoży planu , ponieważ jest to portal który prowadzi usługi układania diety i programy treningowego na czym zarabia , więc my nie układamy planów i diet , my je tylko korygujemy .
Przeczytaj ten temat :
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
ułóż/znajdź coś dla siebie i wklej do sprawdzenia .
Pozdrawiam

Ok, dzięki za pomoc

uzupelnij ankiete... Bez tego nie powinienes dostac rady... PZD

Cyborg69 no wiesz co... :p Przecież całe FBW opiera się na robieniu całego ciała co 2dni w tym wymieniona klatka i biceps, więc to na pewno nie jest problem. Chodzi tutaj raczej o to, iż chłopak zapewne tylko te partie ćwiczył i to po 20serii a nie jak w przypadku FBW po 5 na sesje... Mięśnie muszą być poruszane więcej niż raz w tygodniu bo przecież żaden, nawet największy mięsień nie regeneruje się cały tydzień a wiec nie ma sensu, aby przez kilka dni był "nieużytkowany" ale tutaj już zaczyna się spór split-fbw kto co woli, na każdego działa co innego. Chłopak dopiero zaczyna przygodę z siłownia także nie ma co mu pisać, że kulturyści robią klatkę raz w tygodniu to on też musisz aby być jak oni. Także na początek na pewno poczytaj o FBW, na pewno to będzie najlepsze rozwiązanie MOIM ZDANIEM :) Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.