FBW ocenka

Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał.

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9
Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi
Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 2s MAX

B

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 2s MAX
Biceps: Uginanie hantli młotkowo 2s 10-8
Łydki: Ośle wspięcia
Przedramię: Uginanie nadgarstków hantlami 2s MAX

Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-06-27 20:11:41

co do planu jest ok , jednak powinienes zaczac od FBW a nie od splitu

Tak wiem, jednak nie miał mnie kto nakierować, a internet założyłem niedawno po przeprowadzce więc nawet nie miałem skąd informacji czerpać, a gdy zacząłem chodzić na siłownie to rad udzielali mi kumple którzy chodzą jednak koksami oni nie są i znają się na siłce jak ja na balecie. Teraz trochę poczytałem podwieszonych tematów i mniej więcej wiem co i jak. Jeszcze jedno pytanie jak długo mam trenować tym planem FBW ?

Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-06-27 20:19:37

trenuj dopóki beda efekty

Dziękuje za pomoc, leci SOG