Trening dla siatkarza

Mam 13 lat i bardzo ważną rzeczą w życiu pełni dla mnie siatkówka , jestem bardzo dobry technicznie , ale niestety trochę gorzej jest z siłą i wyskokiem .
Wzrost 164cm
Waga 45kg
Wyskok dosiężny 252cm
Jakie treningi w domu muszę wykonywać aby mieć lepszy wyskok i większą siłę ? Czy gdy przy będzie masy będę wyżej skakał , Co robić ? Bardzo proszę o pomoc.

Czytaj
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

a dieta ? należy zmienić ?

a dieta ? należy zmienić ?

Co do diety to do działu odżywianie

Raphael, dobre kilkanaście kilo musisz złapać. Zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że większa masa=mniejszy skok to mit (czytałem o trójboiście, który przy wadze 160 kg miał 91 cm dosiężnego!). Na razie obwodówka zaproponowana wcześniej wystarczy

czyli muszę poprostu przytyć , a jaki ćwiczenia mam wykonywać na siłę w ręce i wyskok

Czytaj dalej
https://www.sfd.pl/Atak_w_Siatkówce__czyli_co_i_jak_-t451057.html

https://www.sfd.pl/]]]_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK!!_[[[-t416991.html 

Tylko pilnuj, żeby Ci nie wpadło 20 kg tłuszczu Masa musi być dobrej jakości