Kulturystyczna dojrzałość **ART**

Antos098 dobra robota
Dobry art oraz dyskusja
Pozdro

Odświeżam trochę. Przeczytałem wszystko i w większości poruszany był temat skrajnych powtórzeń tj. albo 5 albo 15, a co z tym środkiem-10powt? Czy jest on optymalny żeby się rozwijać pod względem siły/masy mięśniowej? Druga sprawa nie było ani słowa o przerwach między seriami co chyba też jest całkiem istotne?

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-06-26 19:51:12

oczywiście, 10pow jest bardzo optymalnym rozwiązaniem - nie ma żadnych przeciwności :)
Przerwy ? takie byś zdołał na chwilę odsapnąć, ale nie ostygnąć :)

Świetny artykuł, sporo mi uświadomił.

Dobre SOG

Bardzo dobry artykuł, dużo mi uświadomił, ale....

...Przeczytałem już wiele artykułów na temat nóg, polecanych przez "wielkich panów" z tego forum, w których wszędzie pisało co innego, mianowicie...moim celem jest MASA, z początku zaczynałem przysiady (dokładnie pół przysiady) z obciążeniem bodajże 35-40kg, po pół roku było to już 70kg, a po kolejnych dwóch było to już 105kg...prócz efektów w sile, wizualnych zbytnio nie widziałem...od miesiąca robię pełne przysiady (udo styka się z łydką), przy obciążeniu 65kg, bo pewien "wielki człowiek" polecił artykuł, w którym napisane było, że przy pełnych przysiadach mięsień czworogłowy pracuje w 100%, a nie tak jak w pół przysiadach...Doszły mnie zaś słuchy, że przy robieniu masy lepiej robić pół przysiad, idzie znacznie siła w górę, a co za tym idzie - mięsień robi się większy. Przy pełnych zaś mniejszy rozrost jest i wykonuje się je w celu definicji, czyli podkreśleniu mięśni...Kompletnie już nie wiem, które przysiady robić, aby było widać efekty wizualne. Chcę aby całe ciało wyglądało dobrze, a nie, żeby nogi przy reszcie partii wyglądały jak u pająka, co łazi po ścianach w wc

no cóż jedno mogę Ci napisać na pewno: jeśli jesteś osobą o stosunkowo długich nogach to będziesz potrzebował nieco więcej ruchów złożonych aniżeli izolacji np przysiady,hack-przysiady,wysoki step i dopiero teraz wyprosty. Uda trzeba mocno trenować nie ma zmiłuj. Oczywiście rób pełne przysiady. Połówki słuzą większej izolacji samych czworogłowych i to jest dobre, pod warunkiem, że ktoś już trochę w tym siedzi i ma dość silne pośladkowe.

No jestem dość wysoki - ok. 182cm wzrostu. Na siłownie zaczynałem chodzić z kumplem, który wrócił po przerwie z wcześniejszym doświadczeniem...zaczynał właśnie coś koło 65kg na pół przysiad, a jak go szybko dogoniłem (ważyłem wtedy 62kg przy 182cm wzrostu)...może dlatego, że trenowałem 6 lat piłkę nożną i mam mocne nogi mimo takiej budowy ciała, a jednak wytrzymały taki ciężar Ale dziękuję za poradę, będę kontynuował pełne przysiady + inne ćwiczenia na nogi + prasa do nóg na atlasie, pozdrawiam

Zmieniony przez - VSKY w dniu 2012-08-11 19:27:10

Mnie ostatnio zaczęły kolana boleć jak robię pełne przysiady ATG, nie wiem czemu?! Zacząłem więc robić półprzysiady i o dziwo uda jak i pośladkowe czuję o wiele lepiej, a kolana nie bolą.